Использование йоги для облегчения симптомов депрессии > Головные боли, давление, сосуды
Что сделать, чтобы не болела голова    


Использование йоги для облегчения симптомов депрессии

Использование йоги для облегчения симптомов депрессии

22118fec

Содержание

Как йога влияет на депрессию?

Рандомизированные контролируемые испытания позволяют получить результаты высокой степени достоверности. Согласно публикации в ежемecячном издании Harvard Mental Health Letter, недавние исследования показывают, что йога способна:

  • уменьшать воздействие стресса;
  • улучшать состояние при тревоге и депрессии;
  • быть успокаивающей техникой, подобной медитации, расслаблению и физическим упражнениям;
  • повышать тонус организма.

Йога – это специальная система физических упражнений, которое которая включает в себя различные позы тела, техники дыхания и медитацию. Такая терапия может помочь при депрессии и тягостных симптомах, таких как трудности с концентрацией внимания или снижение жизненного тонуса.

Многие люди используют йогу для решения различных проблем со здоровьем:

  • психические и эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство или депрессия;
  • патологические состояния и расстройства, такие, например, как боль в пояснице;
  • хроническая или длительная боль;
  • улучшение общего здоровья и благополучия.

Секции йоги существуют при фитнес-студиях, больницах и местных общественных центрах. В зависимости от стиля занятия могут быть легкими или сложными.

Как работает йога-терапия

Доктор Мейсон Тернер (Mason Turner) из медицинской компании Kaiser Permanente Medical Group говорит, что йога-терапия «может быть очень действенной в лечении депрессии». Полезны даже простейшие занятия йогой, потому что сочетание медитации и физических движений обеспечивает два важных элемента для снятия депрессии. Медитация помогает человеку вернуться к реальности и позволяет ему очистить свой разум. Контролируемые, сфокусированные движения также помогают укрепить связь тела и разума.

Согласно одному исследованию, дыхательные упражнения эффективны для уменьшения симптомов депрессии. Возможно, йога может принести пользу пациентам с депрессией, поскольку эта система упражнений направлена на глубокое контролируемое дыхание.

Для улучшения настроения и расслабления

Как упражнения йога – естественный способ увеличить выработку серотонина. Согласно изданию Journal of Psychiatry and Neuroscience, выработка серотонина играет важную роль в лечении депрессии. Считается, что серотонин играет важную роль для появления ощущения счастья. Одно исследование также предполагает, что у людей с депрессией, как правило, наблюдается более низкий уровень серотонина.

Йога также особенно полезна из-за ее нежного, успокаивающего и плавного хаpaктера. Каждая поза гибкая, поэтому могут пpaктиковать йогу могут люди любого уровня физической подготовки. Инструктор в секции йоги сделает упор на дыхание, концентрацию и плавность движений. специалисты также обычно советуют своим подопечным сосредоточиться на позитивных образах, чтобы успокоить тело и разум.

Для уменьшения стресса и тревоги

Йога также увеличивает вариабельность сердечного ритма (ВСР) или изменение времени между ударами сердца, увеличивая доминирование реакции релаксации над реакцией организма на стресс. Высокая ВСР означает, что организм пациента способен к оптимальному самоконтролю или адаптации, особенно к стрессу.

Йога также может:

  • снижать частоту пульса в состоянии покоя;
  • снижать повышенное артериального давление;
  • облегчать дыхание;
  • повышать переносимость боли.

Как сообщают авторы одного исследования, результаты которого были опубликованы в издании Harvard Mental Health, люди, которые подвергаются большему стрессу, имеют более низкую переносимость боли.

Стили йоги

Некоторые позы йоги, такие, например, как глубокий наклон вперед в положении стоя, достаточно известны, но разные стили йоги различаются по скорости и подходу. Пациент может уточнить, какой стиль йоги лучше всего подходит ему, в местной студии или секции йоги, или общественном центре. Многие студии будут предлагать скидки или акции для новых клиентов.

Стиль йоги Описание
Хатха включает в себя более плавные и медленные движения, лучше всего подходит для начинающих
Виньяса связывает дыхание и движение вместе, ритм начинается медленно и постепенно ускоряется
Бикрам занятия проводятся в помещении с повышенной температурой воздуха, где участники пpaктикуют серию движений, чтобы улучшить кровоток
Аштанга фокусируется на быстрых, последовательных позах и требует больших физических усилий
Горячая йога занятия проводятся в помещении с повышенной температурой воздуха, но без использования фиксированных поз
Айенгар в ходе занятий применяются опоры, такие как блоки, стулья и ремни, чтобы помочь участникам найти правильное положение тела
Кундалини сочетает в себе повторяющиеся упражнения с интенсивным дыханием для более сложных физических упражнений
Восстанавливающая йога медленное выполнение пять или шесть поз в течение часа для облегчения расслабления
Инь занятия направлены на восстановление длины и эластичности мышц с использованием поз в положении сидя и на спине

Некоторые студии могут также предлагать сочетание различных стилей, например, занятия виньясу в помещении с повышенной температурой воздуха или воздушную йогу. Воздушная йога предполагает занятия йогой без касания земли. Участники выполняют асаны (позы), находясь в подвесном тканевом гамаке. Инструктор обязательно покажет, как адаптировать свое тело к позам, которые могут оказаться достаточно сложными для начинающих.

Если вы предпочитаете заниматься йогой в приватной изолированной обстановке, можно попробовать индивидуальную терапию с инструктором по йоге или заняться йогой самостоятельно дома, просматривая обучающее видео.

Позы йоги

Некоторые асаны йоги или физические упражнения йоги могут помочь уменьшить определенные симптомы. Например, можно попробовать позу дельфина, мостик или вытянутую позу щенка от боли в спине.

Поза трупа (шавасана), в которой человек полностью расслабляется, лежа на спине, может помочь при проблемах со сном. Недостаток сна связан с депрессией. Чтобы получить подробные инструкции, можно скачать «Руководство по занятиям йогой для улучшения сна», которое составила бывшая прыгунья с шестом Амaнда Биск из Австралии.

Постепенно нужно переходить к выполнению более сложных поз, такие как опopная стойка на плечах (лопатках) или опopная стойка на голове, что будет способствовать повышению способности к концентрации внимания. Такие упражнения также можно использовать для определения улучшения.

Каковы плюсы и минусы йога-терапии?

Йога дополняет традиционные методы лечения, такие как лекарства и психотерапия. Но это не единственное лечение.

Йога – это:

  • в целом безопасная система физических упражнений при правильной пpaктике;
  • йога может быть полезной для людей, которые хотят улучшить свою способность к концентрации внимания;
  • упражнения йоги доступны во многих стилях для всех уровней физической подготовки.

Вместе с тем йога может оказаться:

  • сложной для новичков и людей с ограниченной гибкостью;
  • неудобной, в зависимости от принимаемых поз;
  • дорогим занятием – в зависимости от расценок в секции/студии.

Исследования показывают, что йога-терапия может помочь при стрессе, тревоге и депрессии. Йога – это система относительно несложных упражнений, которая включает в себя как медитацию, так и контролируемые физические движения. Сосредоточение внимания на глубоком дыхании и растяжке тела эффективно для облегчения симптомов депрессии, таких как проблемы со сном, боль и снижение тонуса.

Независимо от того, какой стиль йоги будет выбран, у занимающегося всегда есть возможность адаптировать позы в соответствии со своим уровнем.

Источник:


Как избавиться от депрессии

Как избавиться от депрессии Узнайте, как справиться с депрессией и вернуть радость и удовольствие от жизни...

27 02 2024 17:19:18

Когнитивно-поведенческая терапия при депрессии

Когнитивно-поведенческая терапия при депрессии Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это форма психотерапии, которая фокусируется на том, как мысли, убеждения и установки человека влияют на его чувства и поведение....

26 02 2024 23:28:42

Своевременное лечение депрессии снижает риск развития деменции

Своевременное лечение депрессии снижает риск развития деменции Изучение связи между клинической депрессией и дальнейшим риском возникновения деменции было сложной задачей для исследователей из разных стран....

25 02 2024 21:38:40

Как помочь человеку с депрессией

Как помочь человеку с депрессией В мире более 300 000 000 людей всех возрастов страдают от депрессии. Она отличается от обычных перепадов настроения и кратковременных эмоциональных реакций на различные жизненные события....

24 02 2024 1:41:40

Диагностика депрессии

Диагностика депрессии Диагностика депрессии – прерогатива исключительно врача-психиатра....

23 02 2024 10:27:10

Клинические варианты депрессии

Клинические варианты депрессии Есть разные виды депрессии: психогенная, эндогенная, ажитированная и резистентная. В зависимости от типа и симптомов будет зависеть лечение и прогноз выздоровления. Знакомим с особенностями каждого вида....

22 02 2024 14:37:44

Агрессия при депрессии

Агрессия при депрессии Злость при депрессии может принимать различные формы, когда агрессия является частью проявлений большого депрессивного расстройства. Иногда агрессия становится неконтролируемой, и это приносит много сложностей как больному, так и его окружению. Читайте как справиться с агрессией при депрессии в этом материале....

21 02 2024 8:24:37

Депрессия от потери близкого человека

Депрессия от потери близкого человека Жизнь состоит не только из приятных и радостных событий. Неожиданные потери или сложные ситуации тоже является ее частью, но они могут вызвать стресс, который для некоторых людей становится причиной депрессии....

20 02 2024 1:58:34

Депрессия у женщин

Депрессия у женщин Узнайте об особенностях депрессии у женщин, ее проявлениях, факторах риска и эффективных методах лечения...

19 02 2024 19:34:43

Скрытая депрессия: реальная болезнь с «замаскированными» симптомами

Скрытая депрессия: реальная болезнь с «замаскированными» симптомами Скрытая депрессия хаpaктеризуется отсутствием видимых симптомов. Как ее распознать и лечить? Узнайте из статьи....

18 02 2024 14:11:11

Депрессия

Депрессия Термин «депрессия» сбивает с толку даже специалистов: он используется для описания широкого спектра клинических и неклинических симптомов, и это только подчеркивает проблемы в диагностике большого депрессивного расстройства как заболевания. Отчасти поэтому, говоря о депрессии, специалисты ограничиваются описанием именно этой патологии....

17 02 2024 11:20:47

Физические симптомы депрессии

Физические симптомы депрессии Хотя депрессия является психическим расстройством, она может также обусловливать и физические симптомы. Боль, расстройство желудка, усталость и беспокойство – лишь некоторые потенциальные физические признаки депрессии....

16 02 2024 7:34:29

Как лечить депрессию

Как лечить депрессию На сегодня двумя основными направления лечения клинической депрессии являются психотерапия и медикаментозная терапия (прием антидепрессантов): этот подход облегчает симптомы большинства людей с депрессией....

15 02 2024 3:50:15

Депрессия подросткового возраста

Депрессия подросткового возраста Психическое и эмоциональное расстройство, известное как подростковая депрессия, ничем не отличается от депрессии взрослых. Однако симптомы депрессии у подростков могут проявляться иначе, чем у взрослых....

14 02 2024 0:23:57

Антидепрессанты: назначение, особенности применения, побочные эффекты

Антидепрессанты: назначение, особенности применения, побочные эффекты Зачем нужны антидепрессанты? Когда они начинают действовать? Какие имеют побочные действия? На эти и другие вопросы найдете исчерпывающие ответы в этой статье....

13 02 2024 19:50:21

Красные «флажки», или первые симптомы депрессии: предел, пересекать который не стоит

Почему возникает депрессия и как не пропустить возможное начало рецидива? Важно знать о симптомах депрессии и ее первых признаках, чтобы иметь возможность как можно быстрее обратиться к специалисту для лечения депрессии....

12 02 2024 8:49:48

Лечение депрессии

Лечение депрессии Перед выбором стратегии лечения депрессии и назначением соответствующих препаратов и сопутствующих терапевтических методик врач должен провести тщательную оценку состояния пациента....

11 02 2024 15:10:13

Причины депрессии

Причины депрессии Причин для плохого настроения может быть несчетное множество, и почти столько же причин может быть у клинической депрессии или иных форм этого распространенного расстройства настроения....

10 02 2024 20:35:49

Как связаны между собой хронические заболевания и хроническая боль при депрессии

Как связаны между собой хронические заболевания и хроническая боль при депрессии Ученые давно доказали, что хронические заболевания, такие как paк, болезни сердца или диабет, то есть хронический болевой синдром, могут увеличить вероятность возникновения такого расстройства психического здоровья как депрессия....

09 02 2024 15:25:51

Использование йоги для облегчения симптомов депрессии

В последние годы проводится все больше рандомизированных контролируемых исследований для изучения взаимосвязи между йогой и депрессией. ...

08 02 2024 8:40:43

Депрессия у мужчин

Депрессия у мужчин Депрессия на самом деле – крайне серьезное заболевание, угрожающее не только благополучию, но и жизни мужчин....

07 02 2024 23:49:13

Депрессия после COVID-19: опасность, которой не следует пренебрегать

Депрессия после COVID-19: опасность, которой не следует пренебрегать Депрессия, возникающая после COVID-19, является распространенным явлением. В этом случае возникновению психического расстройства могут способствовать биологические, психологические и экологические факторы....

06 02 2024 7:47:39

Гормональные нарушения – возможная причина депрессии?

Гормональные нарушения – возможная причина депрессии? Дисбаланс гормонов может привести к депрессии – поэтому, возможно, будет полезным сделать анализ на гормоны при депрессии....

05 02 2024 2:17:44

Факторы риска развития депрессии и факторы, снижающие такую опасность

Факторы риска развития депрессии и факторы, снижающие такую опасность Большинство научных работ, посвященных клинической депрессии, обычно содержат информацию о факторах риска развития этого тяжелого расстройства психики....

04 02 2024 13:12:58

Депрессия после инсульта

Депрессия после инсульта Депрессия после инсульта (постинсультная депрессия) является тяжелым осложнением как ишемического, так и геморрагического инсульта....

03 02 2024 4:18:35

Депрессия при онкозаболеваниях

Депрессия при онкозаболеваниях Oнкoлoгические заболевания называют болезнью XXI века. Такой диагноз, как правило, воспринимается как приговор и, поэтому является сильнейшим стрессом....

02 02 2024 21:11:49

Еще:
здоровье и качество жизни -1 ::