Скандинавская ходьба: правильная техника
Кто-то считает скандинавскую ходьбу разновидностью фитнеса, кто-то гимнастикой, а кто-то гибридом ходьбы и лыжного спорта. Появилась она как летние тренировки лыжников и стала популярна к концу 90-ых годов и начала считаться отдельным видом спорта.
Вот некоторые преимущества ходьбы с палками:
- Задействуется 90 % мышц всего тела.
- Поддерживается тонус мышц, как верхней части тела, так и нижней.
- Уменьшается нагрузка на колени, суставы и позвоночник.
- Сжигается до 50% больше калорий.
- Улучшается работа сердца и легких.
- Развивается чувство равновесия и координации.
- Тренируется выносливость и сердечнососудистая система.
- Улучшается осанка и опopно-двигательный аппарат.
Для кого-то намного эффективнее будет заняться бегом, однако, если у вас лишний вес, больные суставы или просто тяжело долго заниматься, то полезнее будет совершать прогулки, опираясь на палочки. Еще одним плюсом является повышение устойчивости на льду, а значит уменьшение риска поскользнуться.
Кто придумал скандинавскую ходьбу и откуда она пошла? До сих пор на эти вопросы нет однозначного ответа, однако существует несколько версий. Самая распространенная – это фитнес тренер, который вдохновился тренировками лыжников.
На мой взгляд, кто бы ни придумал такую технику ходьбы, сделал великолепный шаг вперед в спортивной области. Ведь в силу различных обстоятельств далеко не каждый может позволить себе активные виды спорта, где необходимо много двигаться.
Я начала заниматься нордической ходьбой около года назад, после того, как повредила ногу, катаясь на лыжах, как бы иронично это не звучало. Купила себе отличные карбоновые такие телескопические палки для скандинавской ходьбы. Долго восстанавливалась и ходила на лечебную физкультуру, однако врачи говорили, что нога будет беспокоить еще долгое время, если не всю жизнь. Мой боевой дух и любовь к лыжам так быстро не победить, поэтому вариант начать заниматься скандинавской ходьбой казался мне идеальным. Если уж на лыжи мне больше не вставать, то хоть лыжные палки будут со мной.
Сначала было трудно, так как пешими прогулками я не увлекалась, да и разpaбатывать ногу было тяжело. Через несколько недель ощутила заметные перемены, например, я стала выносливее. Каждый раз дистанция становилась все больше, и темп постепенно увеличивался. Также тело стало более подтянутым, не только ноги, но и руки от активных движений палками.
Техника ходьбы
Техника ходьбы очень простая, однако, в первый раз можно запутаться.
Движения рук и ног такие же, как при обычной ходьбе, то есть правая рука и левая нога вместе движутся то вперед, то назад. То же самое с левой рукой и правой ногой, но темп немного интенсивнее. Движения рук зависят от ширины шагов. Если вы совершаете короткие движения руками, то шаги ограничены в таком же малом диапазоне, если размах рук большой, о шаги становятся больше. Также бедра, грудная клетка, плечи и так далее двигаются больше, а это значит, что нагрузка на организм возрастает. Чтобы быстро ощутить результат тренировок, необходимо найти свой правильный темп, чтобы мышцы работали эффективно и не перегружались.
Нога, с которой вы начинаете шаг, сначала ставится на пятку, противоположная ей рука также впереди и немного согнута в локте. Палка в руке должна находиться под небольшим наклоном и упираться в землю. Рука рядом с шагающей ногой должна быть на уровне таза и тянуться назад. Совершая шаг, нужно переступить с пятки на носок противоположной рукой, следует как бы отталкиваться, помогая двигаться, а прилежащую руку выставлять вперед.
Ольга Борисовна, 54 года
Бронхиальная астма у людей, всерьёз занимающихся спортом, встречается в 1,5-2 раза чаще, чем в среднестатистической популяции...
25 09 2023 7:40:39
Данное состояние негативно влияет на здоровье алкоголика и может привести к серьёзным осложнениям. Главные симптомы запоя Однако нужно всегда помнить, что самолечение при алкогольной интоксикации недопустимо...
24 09 2023 16:48:47
Он чаще встречается у мужчин в возрасте от 30 до 50 лет...
23 09 2023 18:59:54
Человек, ощутивший радость и вкус трезвой жизни, определившийся с конструктивными целями для дальнейшей жизни и начавший путь к их достижению, становится более устойчивым к coблaзнам...
22 09 2023 17:39:59
Снижение уровня определенных гормонов в крови у пожилых людей приводит к старению. У женщин детородного возраста в организме происходят сложнейшие изменения гормонального фона, обеспечивающие зачатие, нормальную беременность, здоровые роды и выработку молока...
21 09 2023 16:30:52
Во многих случаях первыми разрушаются жевательные...
20 09 2023 22:21:56
Дарсонвализация позволяет быстро и без хирургических вмешательств омолодить кожу (увеличить ее эластичность, ликвидировать очаги воспаления, уменьшить венозный застой). Эта процеДypa помогает не только улучшить состояние кожи лица, но и справиться с облысением...
19 09 2023 14:25:46
Апоплексия гипофиза: что это такое, причины возникновения, признаки и симптомы, лечение и профилактика, прогноз....
18 09 2023 8:29:47
Не правильная осанка, перенапряжение во время спортивных игр, растяжение мышц спины могут провоцировать болевые симптомы...
17 09 2023 9:36:48
Для таких людей мы превращаем их любимые авто в подлинные произведения дизайнерского искусства...
16 09 2023 2:44:29
Поэтому узнайте сейчас, что такое профилактика и лечение кариеса Лечение кариеса...
15 09 2023 16:25:34
Ответ на вопрос, кто виноват, общественность вряд ли получит...
14 09 2023 15:16:55
Омолаживающие пластические операции в области лица...
13 09 2023 0:13:29
Где их взять? Для этого используют различные способы...
12 09 2023 19:40:26
Феохромоцитома: что это такое, причины возникновения заболевания, признаки и симптомы, диагностика болезни. Профилактика и лечение больных с феохромоцитомой надпочечника....
11 09 2023 1:27:49
Имея соответствующую справку, участникам марафона необходимо предъявить ее организаторам мероприятия...
10 09 2023 6:44:42
Мастопатия: что это такое, причины возникновения, симптомы и лечение мастопатии у женщин народными средствами в домашних условиях (рецепты, отвары, настои)....
09 09 2023 13:57:52
Данное состояние негативно влияет на здоровье алкоголика и может привести к серьёзным осложнениям. Как распознать передозировку гашишем? Однако нужно всегда помнить, что самолечение при алкогольной интоксикации недопустимо...
08 09 2023 3:14:45
Кортизол: что это за гормон и за что он отвечает, свойства, норма, причины отклонений уровня кортизола в организме человека. Как нормализовать его уровень....
07 09 2023 2:23:56
Кора осины при сахарном диабете 2 типа: рецепты настоев, отваров как правильно их принимать, какие могут быть противопоказания рассмотрим в этой статье....
06 09 2023 23:56:51
А делать это необходимо лишь в том случае, если речь идет об оказании помощи человеку с подозрением на коронавирусную инфекцию...
05 09 2023 8:12:25
Элайнеры для зубов – популярный ортодонтический аппарат, значительно упрощающий прохождение коррекционного курса...
04 09 2023 21:28:49
При уменьшении количества этого стероидного гормона в мужском организме наступают патологические изменения...
03 09 2023 20:24:46
Этинилэстрадиол: что это за гормон его свойства, показания, инструкция по применению, цена, аналоги препарата....
02 09 2023 12:50:47
Например, это могут быть разнообразные виды лечебных трав, костыли, компрессионные чулки; в некоторых аптеках даже продают еду, совместив аптечный бизнес с кафе...
01 09 2023 3:40:10
Тонкие линзы гораздо элегантнее и лучше смотрятся...
30 08 2023 14:37:54
Так вот, по этой причине, сами медицинские работники должны находить денежные средства для того, чтобы закупать таковую аппаратуру у соответствующих компаний, да и не в этом то проблема, поскольку сегодня, существует немалое количество энтузиастов, представленных в форме меценатов, которые с удовольствием предоставят им доступ к определенной денежной сумме, руководствуясь которой, они смогли бы приобрести все необходимое. Именно по этой причине, если вы приписываете себя к числу ответственных и сознательных медицинских работников, которые заботятся об уровне клинике, в которой собственно говоря и работают, мы хотели бы посоветовать вам обратить свое внимание на предприятие www.biors.ru, которым собственно говоря и реализуется все вышеперечисленное! Похожие записи Что важно учесть при выборе санатория Компрессионные гольфы, одежда Активированная вода Чистая красота ...
29 08 2023 22:44:26
Что входит в состав капельницы от запоя...
28 08 2023 7:14:41
Также вы можете по хорошей цене купить справку о прививке от кори. В центре дерматологии вы сможете получить квалифицированное обследование и вылечить многие болезни кожи, волос и ногтей...
27 08 2023 1:59:52
Когда нужен вызов нарколога круглосуточно на дом...
26 08 2023 11:26:50
Эти потребители ищут мягкие и нежные составляющие косметические компоненты, которые будут столь же эффективными, как в продукции дорогих брендов...
25 08 2023 12:22:31
Поэтому и стала популярна стоматология Гольево по страховке...
24 08 2023 8:15:53
Эндокринная железа, гипофиз: что это такое и за что он отвечает железа, где находится гипофиз у человека, её роль в организме, функции, болезни....
23 08 2023 12:34:50
Под воздействием давления от винта происходит раскрытие небного шва, что позволяет исправить аномалии прикуса...
22 08 2023 10:48:11
Вы можете выбрать лечение, которое лучше всего подходит для вас, исходя из вещества, которым вы злоупотрeбляете, уровня необходимой вам помощи, ваших личных потребностей в области психического здоровья или доступных вам вариантов медицинского обслуживания...
21 08 2023 5:55:13
Но ведь найти подарок, который точно не разочарует одариваемого, настоящая проблема! Можно потратить много часов, прочесывая интернет магазины в поисках нужного товара...
20 08 2023 9:49:42
У нас тщательно подобран штат, и кроме профессиональных качеств наш персонал отличают чуткость, внимание, сострадание и заботливое отношение к пациентам...
19 08 2023 15:24:38
Записаться на процедуру эстетической медицины, подробности можно по ссылке expertclinics.ru. Удалять или нет папилломы Так как новообразования являются доброкачественными, прямых медицинских показаний к их удалению нет...
18 08 2023 14:56:53
Гормональное ожирение: что это такое, причины возникновения, признаки и симптомы, лечение, как похудеть при гормональном сбое (питание и диеты)....
17 08 2023 1:39:20
Благодаря современному научно-техническому оснащению центров Ирис, мы можем предложить самый широкий спектр методик лечения вашего зрения. Необходимость в очках зависит от степени миопии, такая потребность может быть постоянная или временная...
15 08 2023 5:38:31
Гастроэнтеролог сперва выслушивает жалобы пациента, о болях в тех или иных местах живота...
14 08 2023 22:57:30
Анализы на какие гормоны нужно сдать при планировании беременности паре (женщине и мужчине). Как подготовиться к этим анализам и как их сдавать....
13 08 2023 22:29:25
Некоторые больные настойчиво просят поставить капельницу дома либо провести кодирование, вместе с тем не в каждой ситуации это возможно...
12 08 2023 8:52:25
Хроническое воспаление в ткани миндалин – постоянный источник бактериальной инфекции в организме. Симптомы тонзиллита Обострение хронического тонзиллита может быть похожим на ангину, но воспаление всё же будет не таким интенсивным...
11 08 2023 22:31:53
Во-вторых бесплодие лечится...
10 08 2023 23:12:35
Данное состояние негативно влияет на здоровье алкоголика и может привести к серьёзным осложнениям. Экстренная мера или плановое лечение? Цена капельницы от запоя не настолько велика, чтоб смотреть, как близкий человек просто отравляет себя. Однако нужно всегда помнить, что самолечение при алкогольной интоксикации недопустимо...
09 08 2023 19:40:59
Это означает, что первичный очаг опухолевого роста сформировался в другом органе, и уже оттуда распространился на печень...
08 08 2023 23:24:28
Причем в идеале получить специальность логопеда в известном вузе, чтобы потом чувствовать себя уверенно при поиске работы...
07 08 2023 2:54:41
Еще:
здоровье и качество жизни -1 ::