Упражнение «Ягодичный мостик» — 6 видов и техника выполнения. Техника выполнения ягодичного мостика и его вариации > Головные боли, давление, сосуды
Что сделать, чтобы не болела голова    


Упражнение «Ягодичный мостик» — 6 видов и техника выполнения. Техника выполнения ягодичного мостика и его вариации

Упражнение «Ягодичный мостик» — 6 видов и техника выполнения. Техника выполнения ягодичного мостика и его вариации

22118fec
Содержание
  1. Ягодичный мостик — техника выполнения
  2. 4 варианта упражнения с собственным весом (видео)
  3. 1. Классический
  4. 2. С одной ногой
  5. 3. Со скамьей
  6. 4. Со сведением коленей
  7. С использованием фитбола
  8. С использованием утяжелений
  9. Польза и противопоказания
  10. Полезные советы
  11. Общие рекомендации
  12. Видео ягодичный мостик в Смите
  13. Плюсы и минусы
  14. Преимущества
  15. Противопоказания
  16. Основные нюансы
  17. Упражнения с грузом для бразильской попы
  18. Какие мышцы работают?
  19. Как правильно выполнять действия?
  20. Различные вариации ягодичного мостика
  21. Ягодичный мостик с собственным весом
  22. Ягодичный мостик со штангой
  23. Ягодичный мостик с поднятием одной ноги
  24. Версии упражнения «ягодичный мостик» в домашних условиях
  25. На одной ноге
  26. Вариант № 2
  27. Со сведенными коленями
  28. Версия № 2
  29. С фитболом
  30. Альтернативная версия
  31. Почему ягодичный мостик — это идеальное упражнение для роста объема и увеличения силы ягодичных мышц?
  32. Как делать ягодичный мостик на скамье
  33. Видео Ягодичный мостик для мужчин
  34. Техника выполнения для женщин
  35. Эффективность и польза
  36. Советы новичкам
  37. Основные ошибки при выполнении ягодичного мостика
  38. Разбор упражнения
  39. Описание упражнения

Ягодичный мостик — техника выполнения

Вполне естественные для человека телодвижения не предполагают приложения особых усилий. Как стандартное упражнение, так и его вариации, включает в свое исполнение три позиции:

.4-е место упражнений для ягoдиц «Ягодичный мостик» занимает В рейтинге ТОП 10

  1. Исходная позиция – лежа на спине, упор на согнутых ногах, руки находятся вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу;
  2. Позиция действия – на глубоком выдохе тазовая область и спина устремляются до того момента, пока тело не примет позицию ровной натянутой струны. Поясницу при этом стоит чуть подворачивать, чтобы ее не перегружать. В высшей точке максимально сжимаем ягoдицы;
  3. Позиция возврата – на вдохе, не переставая сжимать ягодичные мускулы, возвращаемся в нижнюю точку.

наете из видео:

Важно! При исполнении вышеперечисленных действий на полу советуем использовать гимнастический коврик, туристическую пенку или любое одеяло/ плед/ покрывало.

4 варианта упражнения с собственным весом (видео)

Осуществление данного упражнений подразумевает множество вариаций, с самыми эффективными из которых можно ознакомиться ниже.

1. Классический

Вид этого упражнения является базовым и представлен в пункте выше. Отличное подспорье для приподнятых ягoдиц (ФОТО до и после). Позволяет отработать правильный ряд действий для дальнейшего усложнения.

Начинать следует с 3-4 подходов по 10-15 раз.

отрите на видео:

2. С одной ногой

Ягодичный мостик на одной ноге позволяет сконцентрироваться на левой и правой стороне тела по отдельности. Варианта исполнения предусмотрено два.

эффективный комплекс для ног на 7 дней. Смотрите также

Вариант первый

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – лечь на спину, одна нога согнуто стоит на полу, голеностоп второй располагается на колене первой;
  2. При выдохе устремляемся , не забывая про прямое состояние тела и подкрученную поясницу, задерживаемся на секунду;
  3. Вдыхая, возвращаемся назад.

отрите на видео:

Вариант второй

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – приземляемся на спину, одна нога согнуто стоит на полу, вторая прямая, вытянутая в струнку;
  2. При выдохе подъем , задерживаясь на секунду;
  3. Со вдохом в исходное состояние.

Необходимое количество повторений: 3-4 повтора по 12-15 раз на каждую ногу.

видео:

3. Со скамьей

Ягодичный мостик на скамье позволит увеличить амплитуду исполнения, тем самым увеличивая нагрузку на булочки. Использование скамьи возможно в двух вариантах.

Вариант первый

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – плечевая часть корпуса расположена на скамье, ноги согнуты с упором на пол, без прогиба в пояснице;
  2. Делая усилие, вдыхаем, выталкивая ягoдицы ;
  3. Возвращаемся в начальную точку. Ягoдицы не расслабллять!

казано на видео:

Вариант второй

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – корпус прижат к полу, согнутые ноги ставятся на скамью с упором на пятку;
  2. Совершая выдох, поднимаем таз как можно выше, задерживаемся в этой позиции;
  3. Возвращаемся в исходную точку.

Данный вариант можно делать где угодно, даже на детской площадке:

Данное упражнение можно сделать и статическим, для этого в верхней точке просто задержитесь на 30-60 секунд.

4. Со сведением коленей

Такое усложнение действий позволит Вам еще больше прожечь Ваши булочки.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – классическое лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на уровне плеч, руки лежат вдоль тела;
  2. На выдохе выталкиваем таз и в высшей точке сжимаем ягoдицы и при этом сводим колени. Задерживаемся на пару секунд.
  3. Медленно возвращаемся в исходное состояние.

Попробуйте начать с 2-3 подходов по 12-15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Обязательно узнайте про «Ходьбу на ягoдицах» от профессора Неумывакина и ее пользе для женского здоровья.

том, как выполнять это движение смотрите на видео:


Обратите внимание!
С упором на скамью можно выполнять не только классический вариант мостика, но и со сведением коленей и с упором на одну ногу. Вместо скамьи можно использовать диван, стул, пуфик или любую имеющуюся в вашем арсенале возвышенность.

С использованием фитбола

Использование фитбола само по себе является своеобразным усложнением ягодичного мостика. Дело в том, что помимо основного действия – поднятия таза, необходимо концентрироваться на мяче и держать равновесие – в работу включатся стабилизирующие мышцы. Фитбол обязательно должен подходить вам по размеру (рост в сантиметрах – 110).

Ягодичный мостик на фитболе может выполняться в двух вариациях.

Вариант первый

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – плечевой корпус в упоре на фитбол, ноги плотно прижаты к полу;
  2. На усилии делаем выдох и выбрасываем таз , фиксируем верхнюю точку;
  3. Медленно возвращаемся в изначальное состояние.

Мяч выступает в роли скамьи предыдущей вариации, но удерживаться на нем значительно сложнее, что задействует множество стабилизирующих мышц.

Вариант второй

Техника выполнения:

  1. Ложимся на расстеленный гимнастический коврик, ноги поставлены на фитбол. Расстояние между вами и мячом должно примерно равняться тридцати сантиметрам;
  2. Делаем полный выдох и поднимаем таз максимально до образования ровной линии корпуса. Следите за равновесием;
  3. Медленно, откатывая мяч назад, возвращаемся в исходное состояние.

Как и было отмечено выше, эту вариацию так же можно усложнить разными видами исполнения. Можно сводить колени в высшей точке или по достижении прямой линии корпуса поднять одну ногу для большей проработки одной из ягoдиц. А можно согнуть одну ногу в колене и выполнять действия сначала на одну, а потом на другую ногу.

Выполнять следует 2-3 подхода по 15 раз.

С использованием утяжелений

Если все предыдущие варианты показались вам слишком простыми, стоит выполнять мостик для ягoдиц с весом. Это могут быть блины, гантели и любой другой груз.

ТОП 5 лучших упражнений для ягoдиц с гантелями.Смотрите также

Техника выполнения:

  1. Исходное положение как полу, так и на возвышенности колени согнуты. Утяжеления помещаем в тазовую область и обязательно придерживаем;
  2. Делаем тазом движение , замираем на секунду;
  3. Возвращаемся к начальной позиции.

Начинать работу с весом лучше с 2-3 подходов по 10-12 раз.

о ягодичный мостик со штангой вы узнаете из этого видео:

Будьте осторожны! Начинайте с малого веса, постепенно увеличивая нагрузку. Не переусердствуйте, так как это будет чревато большими проблемами со здоровьем.

Польза и противопоказания

Данное упражнение имеет множество полезных свойств:

  • Легкость в реализации даже дома – его можно выполнять без дополнительных приспособлений;
  • Благодаря активному участию в процессе исполнения упражнения таза происходит улучшение кровяной микроциркуляции, что благотворно влияет на организм в целом и увеличивает ceкcуальное желание в частности;
  • Дополнительно проpaбатываются мускулы кора;
  • За счет косвенного задействования многих мышц все тело приходит в тонус, а также наблюдается снижение веса;
  • Нет излишней нагрузки на спину в целом, на поясницу в частности;
  • Разнообразное занятие – можно выполнять как с весом, так и без, использовать фитбол, резинки, эспандеры.

Отказом для исполнения столь эффективного упражнения может быть только общее состояние организма, при котором нельзя заниматься спортом вообще.

Полезные советы

  • Мостик не является базовым упражнением. Поэтому для наибольшей нагрузки на ягoдицы его лучше выполнять, например, после приседаний или румынской тяги. Поднятие таза послужит эдаким добиванием ягодичных мышц, что поспособствует больше эффекту.
  • Хорош ягодичный мостик и как статическое упражнение. Выходя из исходного состояния и подняв таз, зафиксируйтесь в высшей точке, как можно сильнее напрягите ягoдицы, обратите внимание на поясницу (появление излишнего прогиба) и задержитесь в такой позции как минимум на 15 секунд. По их истечению вернитесь на начальный этап. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
  • При толчке вес лучше переместить на пятку – так задействование нужных мускулов будет еще эффективнее;
  • Следите за расположением ног – насколько далеко или близко они находятся к корпусу. При правильном расположении нагрузка идет именно на ягoдицы. В неправильном расположении растрачивается и на мышцы квадрицепса;
  • В нижней точке мускулы так же напряжены, резко расслаблляться недопустимо, это не приведет к прогрессу ваших мышц;
  • Не забывайте о сильном напряжении мышц в верхней точке;
  • Контролируйте каждое действие – техника превыше всего;
  • Не берите большую нагрузку сразу, а постепенно увеличивайте количество подходов и повторений или усложняйте технику.
Читайте также:  Жим штанги лежа на наклонной скамье под углом 30, 45 градусов: техника, видео, ошибки

Общие рекомендации

Чтобы добиться балансированного развития, ягодичный мостик должен стать неотъемлемой частью тренировочного процесса. Его, как и приседания, обязательно делают в различных вариациях.

Разнообразия позволяет добиться периодическое взятие тяжелого веса либо увеличение количества повторов, а также использования амортизаторов. Вариативность упражнения позволяет не устать от одного и того же монотонного выполнения ягодичного мостика, получив в результате красивые и сильные ягoдицы.

Видео ягодичный мостик в Смите

Плюсы и минусы

Упражнение ягодичный мостик приносит много пользы и обладает рядом преимуществ.

Преимущества

  1. Глубокая проработка ягoдиц при отсутствии излишнего давления на нижнюю часть позвоночника, как в случае с приседаниями.
  2. Укрепление мышц пресса.
  3. Улучшение циркуляции крови в органах малого таза и как следствие профилактика гинекологических заболеваний и проблем. Особенно это актуально для женщин.
  4. Возможность самостоятельно выбирать нагрузку и работать как с собственным весом, так и с использованием утяжелителей и дополнительного спортивного инвентаря.
  5. Удобство выполнения – не нужны специальное тренажеры и помещение. Можно тренироваться дома в любое удобное время.
  6. Элемент расходует много калорий, поэтому показан при похудении и корректировке задней части тела.
  7. В процессе тренинга укрепляется и растет сила мышц, необходимых для динамических кардио тренировок в виде прыжков и бега.
  8. Минимальное давление на коленный сустав в отличие от приседаний.

Противопоказания

Ягодичный мостик считается безопасным упражнением, поэтому показан пpaктически любому. Исключением могут быть только острые процессы в организме, в ходе течения которых противопоказана любая физическая нагрузка.

Основные нюансы

Несмотря на простоту выполнения ягодичного мостика, это упражнение имеет свои особенности, позволяющие увеличить КПД:

  • Чтобы повысить эффективность и делать более глубокую проработку, осуществляйте действия с опоры. Облокотившись на подставку или скамью, вам удастся ниже опускать таз. Следовательно, потребуется больше усилий на подъем его ягoдицами и, в результате, вы сможете достичь результата в более короткие сроки;
  • Должна соблюдаться техника дыхания (подъемы – на вдохе, опускания – на выдохе) ;
  • Используя дополнительный вес следует правильно рассчитывать нагрузку. Утяжелитель должен быть таким, чтобы вы свободно смогли с ним выполнить до 10 повторений для каждого из 2-3-х подходов.



Что касается расчета весов, то опытными тренерами выработаны более-менее приблизительные показатели. Они зависят от уровня подготовки атлета и от его пoлoвoй принадлежности:

  • дeвyшкам разрешается делать по 2-3 подхода с 10-20 повторами в каждом и весом утяжелителя до 500 г;
  • парни могут выполнить те же 2-3 сета по 10-20 повторов с весами до 10 кг.

Так как эти действия не являются базовыми, их лучше выполнять в комплексе с основными упражнениями программы тренировок. В таком случае вам будет обеспечен более эффективный результат.

Упражнения с грузом для бразильской попы

Для атлетов с хорошей подготовительной базой подойдет мостик со штангой, гантелями.

  1. Примите базовое положение на полу;
  2. положите снаряда на тазобедренные суставы;
  3. придерживайте его руками сверху и поднимайте бедра.


 
Усложните пpaктику эспандером или латексной резинкой.

  • Натяните двойную ленту сверху, концы зафиксируйте под ягoдицами.
  • Чем выше подъем таза, тем больше нагрузки получают мышцы.

Какие мышцы работают?

Что тренирует упражнение:

  • Основные работающие мышцы: ягодичная (средняя/большая/малая),

  • дополнительные: мышцы кора, задняя/передняя поверхности бедер, мышцы разгибатели позвоночника, икроножные.

Как правильно выполнять действия?



Техника выполнения, которая является очень простой, не предусматривает каких-либо особых моментов. Это связано с тем, что упражнение попросту невозможно выполнить не по инструкции. Действие, которое составляет основу ягодичного мостика, является сходным с естественным. Поэтому в ходе выполнения его проблем даже у начинающих отлетов не возникает.

Если рассматривать основные шаги, которые воспроизводятся в упражнении ягодичный мостик, то их можно описать следующим образом:

  1. Шаг – принять исходное положение лежа на полу на спине с согнутыми в коленях ногами и расположенными вдоль тела руками.
  2. Шаг – из исходной позиции, плотно упираясь стопами в пол, поднимайте бедра за счет сведения ягoдиц и толкающего движения тазового сустава. Поднимите корпус так, чтобы линия тела от плеч до ваших колен образовала прямой участок. Эта точка будет максимальной (см. фото выше). В ней стоит задержать положение тела на несколько секунд.
  3. Шаг – возвращение из максимальной точки в исходную позицию. При выполнении этого движения ягoдицы должны быть сжаты еще больше, чтобы упражнение было более эффективным.

Это классическая схема выполнения упражнения ягодичный мостик, но не последняя. Преимущество его в том, что есть и другие варианты выполнения тех же действий:

  • подъемы из положения лежа на полу или на скамье (опираясь спиной или ногами) ;
  • мостик с упором только одной ногой;
  • подъемы со своим весом или с утяжелителями (со штангой, либо блинами).

Смысл действия и его польза остаются теми же. Меняется только способ, что видно по фото.

Различные вариации ягодичного мостика

Существует несколько вариантов выполнения ягодичного мостика, что позволяет разнообразить процесс тренировки, повысить сложность выполнения, не устать от постоянного повторения одного и того же «мостика».

Те, кто стесняется или считает, что на него будут смотреть косо, может выполнять его в домашних условиях, пока не придется задействовать дополнительные веса. Это особенно актуально для мужчин.

Ягодичный мостик с собственным весом

Чтобы сделать ягодичный мостик, нужно лечь спиной на пол, руки положить по бокам, а колени согнуть так, чтобы обе ступни, расположенные по ширине плеч, устойчиво находились на полу. Спина при этом должны быть в нейтральной позиции.

Поднятие таза осуществляется с переносом всего упора на пятки. Совершая подъем, нужно максимально упереться пятками в поверхность пола и сжать ягoдицы. Останавливаться во время движения можно лишь после образования мостика, когда туловище от коленок и до самых плеч не образует одну линию. В этой точке следует задержаться на пару секунд, продолжая сжимать ягoдицы.

Опускаться необходимо медленно и аккуратно. Собираясь, сделать еще один подход, нельзя расслабллять мышцы. Чтобы добиться по-настоящему значительно эффекта за более короткий срок, следят за тем, чтобы амплитуда движения оставалась прежней, а не уменьшалась с каждым новым подходом. Всего нужно постараться сделать не менее трех «мостиков», полностью выкладываясь до отказа.

Ягодичный мостик со штангой

Поднимать штангу можно не только от гpyди, но и при поднятии таза. Конечно, такое исполнение требует соответствующей подготовки, поскольку нагрузку берут максимальную. Женщинам, занимающимся культуризмом, рекомендуется брать 113, а мужчинам — до 182 килограммов. Такая тяжесть моментально лишает ягодичный мостик статуса «для слабаков».

Если уровень подготовки не позволяет поднимать подобную тяжесть, а веса берут меньше 60 килограммов, то штангу используют с олимпийским грифом. Она отличается широким обхватом, но весит 10 либо 15 килограммов. Диски олимпийского типа требуют высокого поднятия. Иначе штангу будет проблематично комфортно разместить на бедрах.

Снаряд необходимо располагать поближе к области промежности. Снять излишнее напряжение позволяет подкладка либо полотенце, которые применяют при приседаниях со штангой и прочих аналогичных упражнений. Благодаря этому, на коже не останется следов. И плечи, и лопатки должны быть прижаты к скамье, упор при поднятии приходиться на пятки.

Читайте также:  Японская диета на 14 дней: меню, таблица, отзывы и результат (фото)

О правильности выполнения свидетельствует расположение на одной прямой коленных суставов, бедер и плечевого пояса. Как и при обычном мостике, в верхней точке задерживаются на две секунды, держа ягодичные мышцы сжатыми. Во время опускания штанги следят, чтобы она не касалась пола, пока не начнется выполнять второй повтор. Всего рекомендуется делать не менее 3 подходов с 10-12 поднятия таза в каждом.

Ягодичный мостик с поднятием одной ноги

Выполняется и с амортизатором либо штангой, и без утяжелителя. Если используют штангу, снаряд облегчают.

Чтобы принять исходное положение, ложатся на пол, сгибают колени, ступнями упираются в полу. Ногу поднимают , колено толкают поближе к грудной клетке.

Делают мостик, отталкиваясь от пола, при этом носок может отрываться. Бедро должно растягиваться, а таз подниматься. Опускаясь, нужно полностью расслабиться, а уже потом делать повтор.

Если какие-то моменты техники исполнения не совсем понятны, лучше посмотреть видео, а уже затем приступать к выполнению. Наглядное пособие позволит делать ягодичный мостик без ошибок.

Есть еще одна вариация этого упражнения, называемая обратным ягодичным мостиком, выполняемом на возвышении. Оно требует задействовать скамьи или другой подставки. Здесь можно использовать амортизатор.

Принимают исходную позицию, но только ступни располагают на скамье, а таз близко к возвышенности. Поднимаясь, подвигаются к скамейки поближе, а правую ногу поднимают по диагонали.

Весь упор приходится на левую пятку. Правая нога должна быть поднята так, чтобы диагональная линия проходило через бедро, то есть от самой лодыжки до плеча. Верхнюю точку удерживают пару секунду, опускаясь не касаются пола, а сразу делают повтор, количество которых должно быть максимальным.

Версии упражнения «ягодичный мостик» в домашних условиях

После освоения базовой техники усложните процесс, меняя положения ног и задействуя скамейку, фитбол, снаряды.

На одной ноге

  1. Примите базовую позицию.
  2. Правую конечность оставьте прямой, левой ступней упритесь в пол.
  3. Усилием мышц спины, ягoдиц, икроножных мышц поднимайте корпус.


 
Упражнение предполагает использование груза. Положите на тазобедренные суставы книгу, на щиколотки повесьте утяжелители или делайте мостик с блином.

Вариант № 2

  1. Устройтесь на спину, одну ногу оставьте прямой;
  2. вторую согните и щиколоткой упритесь в опopное колено;
  3. на выдохе поднимайте тело , не допуская провисания поясницы. На вдохе опускайтесь.

Со сведенными коленями

Если вы хорошо владеете телом и с легкостью выполняете модификации, для разнообразия включите в программу еще один вариант.

  1. Примите базовое положение, ноги согните;
  2. поднимите середину туловища , выровняйте его параллельно полу;
  3. сожмите ягoдицы, вместе сведите колени;
  4. замрите на 3 секунды, в обратном порядке вернитесь в исходное положение.

Версия № 2

  1. Расположитесь на коврике пятками согнутых конечностей упритесь в скамью.
  2. На выдохе толкайте бедра , задержитесь в пограничной точке на пару секунд, плавно опуститесь.
  3. В конце выполните несколько статических подходов, задержавшись на пике подъема на 50 секунд.
  4. Движения совершайте с опорой на обе и одну ногу.

С фитболом

Ягодичный мостик на полу в дополнении мяча многократно усиливает эффект. Он перемещается под весом тела, поэтому приходиться лавировать телом для удержания его в фиксированном положении. Это создает дополнительную нагрузку, вовлекает в процесс мышцы стабилизаторы. Старайтесь удерживать равновесие и контролировать положение тела.

  1. Займите стартовое положение – упритесь в фитбол плечами, ступнями в пол.
  2. На выдохе вытолкните таз , ненадолго зафиксируйтесь, опускайтесь.

Альтернативная версия

  1. Лягте, присогните колени, поставьте на фитбол ступни, расположенные рядом.
  2. Поднимите и выровняйте по прямой линии корпус.
  3. Откатите мяч назад до выпрямления коленей и вернитесь в исходную точку.


 
Техника вариативна. Допускается сведение коленей, поочередная работа ног.

Почему ягодичный мостик — это идеальное упражнение для роста объема и увеличения силы ягодичных мышц?

Ягoдицы при выполнении ягодичного мостика задействованы напрямую, а не в качестве второстепенных вспомогательных, что хаpaктерно для большинства других упражнений.

И становая тяга, и приседания относятся именно к ним. Оба эти упражнения, как и многие комплексные, включают ягодичные мышцы в качестве помощников, а не в качестве основных рабочих. Наибольшую нагрузку получают мышцы задней части бедра и квадрицепсы, а разгибатели бедер не задействованы по максимуму. Поэтому данные упражнения выполняют с целью укрепления мышц ног, а ягодичные получают проработку в меньшей степени.

Это, отнюдь, не значит, что нужно исключить становую тягу с приседаниями из тренировки. Необходимо лишь для баланса развития включать ягодичный мостик в привычный комплекс. Выполнять его можно не только с собственным весом, но и с задействованием дополнительной нагрузки.

Польза от ягодичного мостика заключается не только в получении красивых и подтянутых ягoдиц, но и в «пробуждении» мощи, о которой до этого даже не подозревали. Результатом становится общее улучшение физических показателей, более высокие прыжки и быстрый бег.

Как делать ягодичный мостик на скамье

  1. Положите плечи на лавку, согните ноги под ровным углом, выровняйте тазовую область симметрично полу.
  2. На вдохе интенсивно выталкивайте ягoдицы , возвращайтесь в ИП.
  3. Держите их в напряжении на протяжении всего сета.


 
Вариация – мостик с гантелью на бедрах.

Видео Ягодичный мостик для мужчин


Видео Мостик для ягoдиц для дeвyшек

Техника выполнения для женщин

Ягодичный мостик (мост, подъем таза лежа на спине) – упражнение, в котором очень сложно что-то сделать не так, т.к. оно выполняется естественным образом и анатомически комфортно.

В пошаговом варианте тазовые подъемы представляют собой:

  1. Мы настоятельно советуем вам выполнять упражнение на коврике для йоги, туристической пенке или хотя бы пледе!

  2. Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, пятки уприте жестко в пол. Руки лежат вдоль корпуса или на животе.

  3. На вдохе напряжением ягoдиц поднимите бедра, пока тело не будет находиться в прямой линии от плеч до колен. В кульминационной точке движения задержитесь на 1-2 счета, еще сильнее напрягите ягoдицы и на выдохе опуститесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз.

Обратите внимание на положение позвоночника, вы не должны прогибаться в грудном и поясничном отделе. Также вы должны научиться полному поднятия таза в пиковом сокращении — до образования прямой линии с туловищем. Если вы не можете это сделать, т.е. в тазу сохраняется небольшой угол, вес для вас слишком большой:

Эффективность и польза

Результатов можно ожидать только в случае регулярных тренировок. Разность достижений зависит от интенсивности занятий, исходных данных и физиологических особенностях. В среднем проpaбатываемая мышца увеличивается на 50% в течение нескольких месяцев.

Существует ряд преимуществ, которые спортсмен получает, добавляя в программу ягодичный мостик:

  • изменяется внешний вид ягoдиц: снижается процент жира, появляется упругость и подтянутость, улучшается форма;
  • нагрузка на поясничный отдел распределяется правильно и равномерно;
  • увеличение силовых показателей напрямую влияет на выносливость: бег, прыжки и ходьба даются легче;
  • укрепляется нижняя часть спины, стабилизируются мышцы центральной части, больше не беспокоит дискомфорт в спине;
  • развитость поясничной области снижает риск травм в процессе спортивных занятий, будь то пауэрлифтинг, кроссфит, тяжелая и легкая атлетика, гимнастика, баскетбол и другие виды спорта. Кроме защиты от травм, укрепление ягодичных мышц помогает улучшить результаты в спорте;
  • упражнение дарит здоровье органам малого таза и поясничному отделу.

Советы новичкам

Ягодичный мостик – это не базовое упражнение, поэтому его лучше включить в комплекс упражнений. Наиболее эффективно он покажет себя после приседаний и перед элементами на пресс. В такой программе нагрузка будет равномерно распределяться: сначала работают ноги, потом ягoдицы и затем мышцы живота.

Тем более после приседаний ягoдицы уже достаточно разогреются и можно закрепить эффект мостиком. Особенно результативным в этом случае ягодичный мостик будет в статике, при которой мы фиксируем положение в верхней точке на несколько секунд или добавляем сведение коленей.

Существует ряд рекомендаций, следование которым позволит освоить технику упражнения даже новичку и извлечь из нее максимальную пользу:

  • Следите за расположением ног. Они не должны находиться слишком близко или наоборот далеко от корпуса, иначе нагрузка будет «уходить» на мышцы квадрицепса. Найдите оптимальный для себя угол между задней поверхностью бедра и голенью.
  • При выталкивании таза старайтесь переместить вес тела на пятку, так нужные мышцы будут задействованы еще сильнее. Не отрывайте стопы от пола. Старайтесь поднять корпус как можно выше от пола.
  • Напряжение всех мышц: от ягoдиц до пресса должно сопровождать упражнение на всех его стадиях. Смысл элемента – напряжение в верхней точке, но и в нижней расслабление недопустимо. Иначе ощутимого прогресса не будет.
  • Не делайте подъемы-опускания механически, каждое движение должно быть проконтролировано и сопряжено с правильным дыханием: подъем — вдох, опускание – выдох.
  • В процессе выполнения упражнения не должно быть опоры на шею, иначе можно пережать нервные окончания.
  • Помните: постепенность – главный союзник. Увеличивайте нагрузку постепенно, не доводите ягoдицы до «истощения».
Читайте также:  Похудение для ленивых: как сбросить вес без диет и упражнений, самые простые методы похудеть в домашних условиях за короткий срок

И главное правило абсолютно для любой тренировкой – тренинг всегда должен начинаться разминкой, а заканчиваться растяжкой.

Основные ошибки при выполнении ягодичного мостика

  1. В верхней точке упор не делается на пятку. Это снижает нагрузку на ягoдицы.
  2. Отсутствие фиксации при поднятии таза.
  3. Слишком близкое или дальнее положение ног, что также не дает ягoдицам работать по максимуму.
  4. Резкое расслабление в нижней точке не ведет к прогрессу.
  5. Переход к отягощению без подготовки ведет к травмам.

Разбор упражнения

Анатомия упражнения: какие мышцы работают?

Ягодичный мостик – функциональное движение, предназначенное для проработки ягодичных мышц и поддержания в тонусе задней поверхности бедер. В классическом варианте мост выполняется лежа на полу с весом собственного тела.

В тазовых подъемах задействованы следующие мышцы:


  • Большая ягодичная;

  • Подколенно-седалищные мышцы;

  • Мускулатура кора;

  • Разгибатели спины;

  • Четырехглавые мышцы бедра;

  • Икроножные мышцы.

Свое наименование упражнение получило из-за визуального сходства с гимнастическим «мостиком» — при выполнении подъемов торс образует подобную же арку, однако «верхними» точками опоры в данном упражнении служат плечи и лопатки, а не руки.

В силу своей «прицельной» ориентированности, подъем таза лежа на спине получил широкую популярность в «женских» фитнес-кругах. В отличие от большинства движений, затрагивающих ягодичные мышцы, это упражнение позволяет минимизировать работу квадрицепса. Таким образом, «эксплуататорам» мостиков удается улучшить форму ягoдиц без побочного эффекта -увеличения общего объема бедер.

Подготовка к выполнению

Упражнение мостик для ягoдиц не требуют специализированной разминки за исключением тех случаев, когда используется дополнительное отягощение. Для подготовки к выполнению упражнения достаточно провести 10-минутную аэробную сессию в режиме средней интенсивности, а также выполнить гимнастику для тазобедренного сустава (вращения тазом, наклоны), коленного суставов (вращения коленями при близком взаиморасположении ног) и позвоночника (скручивания стоя).

Работая с дополнительным весом, обязательно выполняйте серию «подготовительных» подходов с собственным весом.

Как правильно выполнять


  • В стартовом положении ступни необходимо располагать параллельно друг другу на ширине тазовых костей и контролировать их «стационарность» на протяжении всего подхода.

  • Оптимальным считается такое расстояние между ягoдицами и стопами, при котором вытянутые вдоль тела руки могут едва касаться пяток – на пpaктике оно примерно соответствует 20-25 см (в зависимости от роста спортсмена).

  • В верхней точке обязательно соблюдать фиксацию положения на несколько секунд, с целью продлить пиковое напряжение мускулатуры.

  • До окончания подхода голова должна находиться в нейтральном положении, а взгляд быть направлен вертикально – любые движения головой могут привести к травме шейного отдела.

  • Для оптимального сокращения ягодичных мышц подъем корпуса должен выполняться максимально высоко.

  • Момент подъема таза должен совпадать с глубоким выдохом, а возврат в исходное положение – выполняться на вдохе.

  • В конечной фазе подъема торс от плеч до колен должен образовывать прямую линию.

  • Чтобы не допускать перенапряжения поясничной области и переноса на нее нагрузки, спину следует удерживать прямой во всех фазах движения.

  • По возврату в стартовое положение должно выполняться легкое касания пола ягoдицами. Сразу же за этим, без отдыха и пауз, выполняется следующий подъем на мост.

  • Толчковое движение при подъеме таза осуществляется за счет пяток – это гарантирует максимальную концентрацию нагрузки в целевых мышцах. Для того чтобы убедиться, что требование соблюдено – в активной фазе упражнения попробуйте слегка поднять носок .

  • Во всех фазах движения плечи и лопатки должны выполнять функцию опopных точек и соприкасаться с полом. При отсутствии их контакта с плоскостью пола нагрузка переносится на шейный отдел позвоночника, что угрожает получением травмы.

  • На выполнение негативной фазы должно затрачиваться больше времени, чем непосредственно на сам подъем таза. Возвращайтесь до исходного положения на 3-4 счета.

Ошибки


  • Отрыв пятки от поверхности пола в момент выполнения подъема.

  • «Передышка» в нижней точке движения.

  • Подъем лопаток или плеч над полом.

  • «Низкоамплитудное» движение .

  • Повороты головы во время выполнения упражнения.

  • Выгибание спины.

  • Резкое опускание таза вниз.

Советы по эффективности


  • В верхней точке амплитуды следует принудительно сократить (сжать) ягодичные мышцы для того чтобы увеличить нагрузку на них.

  • Если при выполнении подъемов поставить стопы вместе и свести колени, в работу дополнительно включатся мышцы внутренних областей бедра.

  • Для более интенсивной проработки седалищно-подколенных мышц, во время выполнения упражнения ступни рекомендуется поставить на возвышенность (степ, скамью, фитбол). Это позволяет расширить амплитуду движения и дополнительно добиться растяжения ягодичных мышц в нижней точке.

  • Чтобы усложнить упражнение, можно выполнять подъемы таза, опираясь на одну ногу (вторая «нерабочая» конечность в этот момент выпрямлена вперед или ). После серии подходов упражнение выполняется в «зеркальном» режиме для второй ноги.

  • «Неполное» опускание таза в нижней позиции позволяет удерживать постоянное напряжение в ягодичных мышцах – на преодолении эксцентрического участка «зависайте» в 10-15 см от пола и из этой позиции выполняйте следующий подъем.

Включение в программу

Мостик для ягoдиц можно использовать как элемент силовых тренировочных программ для ягoдиц – его выполнение после базовых движений повысит совокупную интенсивность проработки целевых мышц.

В комплексе с аэробными нагрузками упражнение дает хороший «формирующий» эффект и позволяет акцентировано поработать с «проблемными» зонами. Оптимальная схема работы: 15-25 повторений в 3-5 подходах.

Выполнение ягодичных мостиков не имеет ограничений по уровню тренированности – ввиду достаточно простой техники, его могут использовать в своих программах как начинающие спортсмены, так и опытные. В том случае, если нагрузка в классическом упражнении вам кажется недостаточной, можно попpaктиковать варианты с повышенной интенсивностью – с использованием дополнительного веса, подъемов с возвышенности и т.д.

Противопоказания


  • Исключить подобного рода нагрузки рекомендуется в период мeнcтpуальных кровотечений.

  • Данное упражнение позволяет провести интенсивную тренировку целевых мышц, исключив опасную осевую нагрузку на позвоночник, которая хаpaктерна для большинства базовых упражнений, как например, приседаний или выпадов. Поэтому ягодичный мост в классическом варианте без отягощения! могут выполнять в том числе и спортсмены с «хронически» травмированной спиной, при условии отсутствия острых воспалительных процессов.

Ягодичный мостик допустимо выполнять также при имеющихся травмах коленных суставов, поскольку нагрузка на них незначительна. Иногда дискомфорт при выполнении упражнения могут испытывать спортсмены, страдающие дегенеративными поражениями суставов (артрозом, артритом) – в этом случае рекомендуется выполнять статичную версию «ягодичных» мостиков, которая не предполагает движений в коленном суставе

Описание упражнения

Сильное влияние на развитие ягoдиц объясняется тем, что на мышцы ложится прямая, а не второстепенная нагрузка, как, например, при выполнении становой тяги или приседаний. Здесь мышцы лишь помощники, а основные трудяги это задняя часть бедра, квадрицепсы. Ягoдицы проpaбатываются в меньшей степени, чем при выполнении мостика. Это вовсе не повод отказываться от становой тяги с приседаниями. Тренировочная программа должна быть разработана таким образом, чтобы все мышцы развивались равномерно и сбалансировано.

Ягодичные мостики выполняются как с собственной массой, так и с привлечением отягощения. Переходить к более сложным вариантам и добавлять инвентарь можно только тогда, когда полностью освоен классический вариант ягодичного мостика.

Источники
  • http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/yagodicy/yagodichnyj-mostik.html
  • https://builderbody.ru/yagodichnyj-mostik-pravilnaya-texnika-vypolneniya/
  • https://upraznenia.ru/yagodichnyj-mostik-v-smite.html
  • https://sportfito.ru/publication/yagodichnyj-mostik/
  • http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po-gruppam-myshc/tekhnika-yagodichnyy-mostik.html
  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/zanyatiya-sportom-dlya-nachinayushih/bodibilding-uprazhneniya/yagodichnyj-mostik.html
  • https://kost-shirokaya.ru/trenirovki/popa/yagodichnij_mostik/
  • https://upraznenia.ru/yagodichnyj-mostik.html
  • https://iq-body.ru/articles/trening/jagodichnyj-mostik-opisanie-rekomendacii-oshibki


Какие продукты полезны для лёгких. Что полезно для легких

Какие продукты полезны для лёгких. Что полезно для легких Какие продукты полезны для легких? Разновидности и правила питания для профилактики заболеваний легкий....

27 02 2024 2:31:22

Норма щелочной фосфатазы в крови у женщин. Анализ крови щелочная фосфатаза норма у женщин

Норма щелочной фосфатазы в крови у женщин. Анализ крови щелочная фосфатаза норма у женщин Причины повышения и снижения щелочной фосфатазы у женщин Щелочная фосфатаза — общее название для объединенных ферментов (белков), которые принимают участие в обмене кальция и фосфора в нашем организме. Как и...

26 02 2024 2:55:25

«Шунгит» — мазь (крем, бальзам) для суставов: отзывы и инструкция по применению. Шунгит крем-бальзам для суставов — состав, побочные эффекты, отзывы: как применять средство?

«Шунгит» — мазь (крем, бальзам) для суставов: отзывы и инструкция по применению. Шунгит крем-бальзам для суставов — состав, побочные эффекты, отзывы: как применять средство? В статье описываем мазь Шунгит, ее состав, особенности применения при заболеваниях суставов, стоимость и отзывы, а также возможные ограничения к использованию....

25 02 2024 0:57:50

Что значит, если СОЭ в норме, а лейкоциты повышены? Лейкоцитоз и повышение СОЭ. Что это такое?

Что значит, если СОЭ в норме, а лейкоциты повышены? Лейкоцитоз и повышение СОЭ. Что это такое? Уровень лейкоцитов, СОЭ. Показатели. Причины повышения лейкоцитов. О чем говорит низкий уровень лейкоцитов. Ситуации, в которых обязательно нужно обращать к врачу....

24 02 2024 14:58:46

Болит голова в области лба и висков - причины и лечение

Болит голова в области лба и висков - причины и лечение Головная боль в висках и области лба, симптомы и причины. Болезни нервной системы и внутричерепное давление. Лечение народными методами...

23 02 2024 16:34:41

Мигрень при беременности: причины, что делать, чем личить

Мигрень при беременности: причины, что делать, чем личить По каким причинам появляется мигрень у беременных, симптоматика нарушения, механизм развития. Способы лечения патологии - медицинские и народные...

22 02 2024 1:10:29

Йодная сетка на пятки: польза. Шпора пяточная лечение народными средствами (йодом) в домашних условиях

Йодная сетка на пятки: польза. Шпора пяточная лечение народными средствами (йодом) в домашних условиях Шпора пяточная лечение народными средствами (йодом) в домашних условиях...

21 02 2024 4:52:47

Применение яблочного уксуса от сосудистых звездочек на ногах с рецептами и отзывами. Как применять яблочный уксус от сосудистых звездочек на ногах?

Применение яблочного уксуса от сосудистых звездочек на ногах с рецептами и отзывами. Как применять яблочный уксус от сосудистых звездочек на ногах? Яблочный уксус широко применяется в народной медицине от звездочек на ногах. Но что говорят врачи о лечебных свойствах уксуса, насколько он эффективен в борьбе с варикозом, как его правильно выбрать и применять....

20 02 2024 10:35:34

Наркоз (анестезия) при эпилепсии. Взгляд анестезиолога. Мифы об эпилепсии: что можно и нельзя?

Наркоз (анестезия) при эпилепсии. Взгляд анестезиолога. Мифы об эпилепсии: что можно и нельзя? Мифы об эпилепсии: проблемы психики, влияние судорог, прием лекарств, роды при эпилепсии....

19 02 2024 23:15:31

Причины и лечение писка в ушах. Постоянный писк в ушах: причины появления и лечение

Причины и лечение писка в ушах. Постоянный писк в ушах: причины появления и лечение Многих людей беспокоит неприятный шум в ушах. Это может возникать несколько раз в жизни или периодически. Нередким явлением считается постоянный писк в ушах. При нем наблюдается нарушение сна и общая утомляемость человека. Это сопровождается головными болями и дискомфортом. В этом случае необходимо обратиться к врачу для выявления причин и назначения лечения....

18 02 2024 23:45:47

Как есть яйца при сахарном диабете. Перепелиные яйца при диабете 2 типа: лечение, польза и вред

Как есть яйца при сахарном диабете. Перепелиные яйца при диабете 2 типа: лечение, польза и вред Яйца при диабете – можно ли есть? Куриные, перепелиные и страусиные яйца при диагнозе сахарный диабет, рецепты напитков, приготовленных с использованием яиц...

17 02 2024 17:15:53

Эспандер кистевой: виды и способы тренировок, топ моделей. Упражнения с кистевым эспандером: польза и примеры

Эспандер кистевой: виды и способы тренировок, топ моделей. Упражнения с кистевым эспандером: польза и примеры Фитнес-тренировки с кистевым эспандером. Виды тренажеров для кистей и правила проведения занятий фитнесом. Примеры упражнений со снарядом....

16 02 2024 4:19:40

Щелочная фосфатаза понижена: причины и способы повышения. Почему может быть понижена щелочная фосфатаза в крови и как ее можно повысить?

Щелочная фосфатаза понижена: причины и способы повышения. Почему может быть понижена щелочная фосфатаза в крови и как ее можно повысить? Если щелочная фосфатаза понижена, необходимо записаться на прием к терапевту, который при необходимости назначит более узкоспециализированное обследование....

15 02 2024 10:44:26

За что отвечает гормон эстрадиол у женщин. Что такое гормон эстрадиол, за что отвечает у женщин

За что отвечает гормон эстрадиол у женщин. Что такое гормон эстрадиол, за что отвечает у женщин Эстрадиол у женщин активно помогает регулировать “женские функции”, в том числе зачать и выносить ребенка. Низкий уровень эстрадиола у беременных опасен....

14 02 2024 12:22:27

Paк яичников 3 стадия асцит, прогноз жизни. Paк яичников 3 стадия сколько живут

Paк яичников 3 стадия асцит, прогноз жизни. Paк яичников 3 стадия сколько живут 3 стадия paка яичников Paк яичников лидирует среди причин cмepтности от paковых болезней женских пoлoвых органов. При третьей стадии в запущенном состоянии для большинства женщин заболевание заканчивается летальным исходом. Оглавление:...

13 02 2024 3:46:48

Айва – что это за фрукт и как его есть? Как едят айву: полезные советы и аппетитный рецепт

Айва – что это за фрукт и как его есть? Как едят айву: полезные советы и аппетитный рецепт Материал для производства ковриков EVA в листах, окантователи, лекало. Производство ковриков EVA. ЕВА листы ECO....

12 02 2024 1:32:16

Какие растения хорошо понижают уровень сахара в крови? Снижение сахара народными средствами при сахарном диабете

Какие растения хорошо понижают уровень сахара в крови? Снижение сахара народными средствами при сахарном диабете Народные средства от сахарного диабета, позволяющие быстро снизить сахар в крови. Коррекция питания, топ-10 средств для снижения сахара. Использование лекарственных трав....

11 02 2024 9:39:36

От чего помогает «Эриус». Инструкция по применению для детей и взрослых. Эриус от чего помогает

От чего помогает «Эриус». Инструкция по применению для детей и взрослых. Эриус от чего помогает Эриус – оригинальное антигистаминное средство третьего поколения Эриус – оригинальное средство, являющееся одним из самых безопасных лекарств, которые используют для лечения от сенного насморка, крапивницы. Оглавление: Эриус – оригинальное антигистаминное...

10 02 2024 15:36:35

Как обнаружить и лечить опухоль у кошки. Опухоль молочных желез у кошек: симптомы, лечение, прогноз

Как обнаружить и лечить опухоль у кошки. Опухоль молочных желез у кошек: симптомы, лечение, прогноз Paк у животных, в частности опухоль молочных желез у кошек, – распространенное явление. Это заболевание уносит жизни четвероногих питомцев, которые не в силах противостоять недугу....

09 02 2024 4:34:16

Витамин В12 и его нехватка в организме: симптомы и лечение. Недостаток витамина В12 - симптомы у взрослых, возможные причины и особенности лечения

Витамин В12 и его нехватка в организме: симптомы и лечение. Недостаток витамина В12 - симптомы у взрослых, возможные причины и особенности лечения Свойства витамина В12. Зачем он нужен человеческому организму? Почему возникает дефицит? Экзогенная и эндогенная недостаточность. Что, если причина дефицита витамина В12 - солитер? Симптомы и признаки нехватки витамина В12. Диагностика и лечение....

08 02 2024 15:32:20

Какой должна быть норма лейкоцитов и эритроцитов в моче. Почему в моче появляются эритроциты и когда это опасно

Какой должна быть норма лейкоцитов и эритроцитов в моче. Почему в моче появляются эритроциты и когда это опасно Выявленные при анализе эритроциты в моче указывают на нарушения в работе почек или других органов. Требуется дополнительное обследование и лечение....

07 02 2024 13:38:40

Продукты провоцирующие мигрень, запрещенные, разрешенные виды

Продукты провоцирующие мигрень, запрещенные, разрешенные виды Какие продукты нельзя есть при мигрени, описание продуктов которые могут вызывать приступы. Продукты которые можно употрeбллять....

06 02 2024 1:44:11

Базилярная мигрень, ее симптомы и лечение, а так же профилактика

Базилярная мигрень, ее симптомы и лечение, а так же профилактика Особенности базилярной мигрени, что это такое, причины возникновения патологии, ее симптомы, диагностика и наиболее эффективное лечение...

05 02 2024 22:57:57

Отвары и настои с чистотелом при панкреатите: кладезь микроэлементов и витаминов для оздоровления. Чистотел при панкреатите отзывы

Отвары и настои с чистотелом при панкреатите: кладезь микроэлементов и витаминов для оздоровления. Чистотел при панкреатите отзывы Лечение поджелудочной железы чистотелом при панкреатите «Ласточкина трава» очищает организм от ядов, шлаков, требует точной дозировки. Чистотел при панкреатите служит противовоспалительным, болеутоляющим, желчегонным, спазмолитиком. Оглавление: Лечение поджелудочной железы чистотелом при...

04 02 2024 5:14:45

У ребенка болит голова и рвота - причины и как лечить

У ребенка болит голова и рвота - причины и как лечить В каких ситуациях у ребенка может возникнуть рвота совместно с головной болью. Причины заболевания. Способы диагностирования и лечения заболевания....

03 02 2024 4:40:10

Об аллергии

Об аллергии Эриус – оригинальное антигистаминное средство третьего поколения Эриус – оригинальное средство, являющееся одним из самых безопасных лекарств, которые используют для лечения от сенного насморка, крапивницы. Оглавление: Эриус – оригинальное антигистаминное...

02 02 2024 3:26:44

Эффективность использования антицеллюлитных масел при массаже. Масло от целлюлита: рецепты применения, массаж

Эффективность использования антицеллюлитных масел при массаже. Масло от целлюлита: рецепты применения, массаж Какое масло от целлюлита самое эффективное, как правильно применять эфирное масло? Антицеллюлитный массаж, обертывания маслами и проверенные рецепты...

01 02 2024 1:51:24

В чем заключается профилактика деменции — основные рекомендации. Пять способов остановить старческое слабоумие

В чем заключается профилактика деменции — основные рекомендации. Пять способов остановить старческое слабоумие Деменция - занятия для общения с больным человеком, часть 2 Занятия и упражнения, которые можно делать вместе с родственником, больным деменцией: 1) Важно вовлекать пациента в посильную деятельность, создавая и...

31 01 2024 5:17:49

Постоянный шум в ушах — причины и лечение. Постоянный шум в ушах: причины

Постоянный шум в ушах — причины и лечение. Постоянный шум в ушах: причины Психосоматические причины появления звона в ушах Возможные решения, способствующие исцелению звона в ушах аффирмациями от Луизы Хей и В Жикаренцева, опыт Лиз Бурбо...

30 01 2024 12:57:54

Дерматология

Дерматология Начальная стадия гипертонии опасна отсутствием выраженных симптомов патологии. Незначительные скачки артериального давления трудно диагностировать и своевременно устранить....

29 01 2024 14:30:56

Тренировки

Тренировки Электрокардиограф - устройство, позволяющее оценить сердечную активность, а также произвести диагностику состояния этого органа. При прохождении обследования врач получает данные в виде кривой....

28 01 2024 7:23:54

На голове сзади на черепе твердая шишка: что это может быть? Шишки на голове: причины, симптомы и лечение

На голове сзади на черепе твердая шишка: что это может быть? Шишки на голове: причины, симптомы и лечение Почему появляются шишки на голове и как от них избавиться? Именно этим вопросам и будет посвящена представленная статья....

27 01 2024 6:46:40

Потливость

Потливость Янтарная кислота для растений – эффективное удобрение и стимулятор роста. Она активирует развитие, улучшает внешний вид растений, питает их, ускоряет цветение...

26 01 2024 6:31:55

Почему во время мecячных болит голова: причины и что делать

Почему во время мecячных болит голова: причины и что делать По какой причине может развиться головная боль в период мecячных, что провоцирует ее появление и как избавиться от неприятных ощущений в домашних условиях....

25 01 2024 14:27:31

Какая самая редкая группа крови в мире и почему. Какая самая распространенная группа крови у людей в России и мире

Какая самая редкая группа крови в мире и почему. Какая самая распространенная группа крови у людей в России и мире Самая распространенная группа крови – первая положительная. Считается, что когда она была единственной, а остальные – ее мутация. Какая из групп крови самая частая, а которая из них лидирует по редкости. Таблица распространенности групп по странам....

24 01 2024 15:38:28

Шум в голове и в ушах - почему, причины и лечение

Шум в голове и в ушах - почему, причины и лечение Что означает шум в ушах и голове, какие возможные причины его возникновения. Диагностика и правильное лечение шума в ушах и голове....

23 01 2024 16:58:21

Давление

Давление Начальная стадия гипертонии опасна отсутствием выраженных симптомов патологии. Незначительные скачки артериального давления трудно диагностировать и своевременно устранить....

22 01 2024 12:47:38

Народные средства от головной боли, методы быстрого лечения

Народные средства от головной боли, методы быстрого лечения Бытовые методы от боли в голове, лечения с использованием физиопроцедур, а также самые действенные лекарственные сборы для детей и взрослых...

21 01 2024 23:30:17

Анализы

Анализы Какие меры предпринять, если болит голова с похмелья. В чем причины возникновения такого нарушения и какие противопоказания существуют во время лечения....

20 01 2024 23:58:50

Про малышей

Про малышей Обезболивающие от головы - как правильно выбрать исходя из типов боли. Лечение у беременных и детей. Самые популярные таблетки и показания к применению...

19 01 2024 17:31:51

Как быстро и просто сделать сахарную пудру. "Посыпать сах.пудрой в горячем виде..."

Как быстро и просто сделать сахарную пудру. "Посыпать сах.пудрой в горячем виде..." Давно меня интересует один вопрос. В некоторых рецептах (например, рогаликов) выпечку надо посыпать сахарной пудрой в горячем виде. В этом действительно есть смысл (если есть, то какой)? Или это так,...

18 01 2024 16:49:23

Проведение пальпации яичек у врача и самодиагностика. Воспаление придатка яичка у мужчин: причины симптомы лечение

Проведение пальпации яичек у врача и самодиагностика. Воспаление придатка яичка у мужчин: причины симптомы лечение Болезнь может подстерегать мужчину в самом расцвете сил. Важно уметь предугадывать......

17 01 2024 21:21:14

Деменция после перенесенного инсульта: симптомы, причины и терапия. Препараты от деменции у пожилых после инсульта

Деменция после перенесенного инсульта: симптомы, причины и терапия. Препараты от деменции у пожилых после инсульта Деменция после перенесенного инсульта: симптомы, причины и терапия Инсульт – одно из наиболее коварных и опасных заболеваний, последствия которого могут быть крайне тяжелыми. Одно из них – слабоумие, когда человек...

16 01 2024 15:12:23

Веки чешутся и шелушатся: распространенные причины и лечение. Что делать, если красные веки и чешутся и шелушатся? В чем может быть причина?

Веки чешутся и шелушатся: распространенные причины и лечение. Что делать, если красные веки и чешутся и шелушатся? В чем может быть причина? Зуд век, почему чешутся веки глаз, причины, болезни, вызывающие зуд, лечение зуда век, рецепты народной медицины, профилактические мероприятия...

15 01 2024 21:59:30

Мука рисовая - рецепты. Рисовая мука: свойства, польза и вред для организма

Мука рисовая - рецепты. Рисовая мука: свойства, польза и вред для организма Всё о полезных и лечебных свойствах рисовой муки, о её негативном влиянии на организм, а также интересное видео по теме и отзывы потребителей о продукте....

14 01 2024 17:22:23

Как принимать янтарную кислоту при простуде. Для чего нужна Янтарная кислота (таблетки): инструкция, цена и отзывы

Как принимать янтарную кислоту при простуде. Для чего нужна Янтарная кислота (таблетки): инструкция, цена и отзывы Янтарная кислота – метаболическое средство, оказывающее антиоксидантное и антигипоксическое действия....

13 01 2024 15:59:41

18 лучших упражнений на растяжку на все части тела. Растяжка для начинающих в домашних условиях

18 лучших упражнений на растяжку на все части тела. Растяжка для начинающих в домашних условиях Упражнения на растяжку улучшают восстановление мышц после силовой работы. Они – необходимая часть плана похудения, оздоровления, или силовой подготовки. Тянуть мышцы нужно спортсменам, танцорам и простым офисным работникам....

12 01 2024 19:50:15

Киста в пазухе носа: возможно ли лечение без операции. Киста в носовой и гайморовой пазухе

Эндоскопический метод удаления кисты гайморовой пазухи. Подготовка к операции. Ход удаления кисты верхнечелюстной пазухи. Послеоперационный период. Стоимость....

11 01 2024 4:35:35

Косметология

Косметология Зависимость расположения сильных болей в области головы и источника проблемы, какие болезни могут спровоцировать, как вылечить и не допустить повторения...

10 01 2024 6:31:25

Болезни ног

Болезни ног Какие меры предпринять, если болит голова с похмелья. В чем причины возникновения такого нарушения и какие противопоказания существуют во время лечения....

09 01 2024 18:45:54

Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 ::