Как растут мышцы после тренировки? Почему не растут мышцы после тренировок, и что делать? > Головные боли, давление, сосуды
Что сделать, чтобы не болела голова    


Как растут мышцы после тренировки? Почему не растут мышцы после тренировок, и что делать?

Как растут мышцы после тренировки? Почему не растут мышцы после тренировок, и что делать?

22118fec
Содержание
  1. Как заставить мышцы расти?
  2. Время отдыха между тренировками
  3. Через сколько тренировок я увижу результат?
  4. Метаболический стресс
  5. Другие факторы, приводящие к тому, что мышцы не растут
  6. 1. Вы употрeбляете мало белка
  7. 2. Вы не принимаете протеин после тренировки
  8. 3. Вы получаете мало углеводов
  9. 4. Вы не делаете растяжку после тренировки
  10. 5. Вы плохо высыпаетесь
  11. Программа тренировки – как не ошибиться
  12. Как гормоны влияют на рост мышц
  13. Особенности спортивного метаболизма
  14. ***
  15. 2) Неправильные тренировки.
  16. Причины застоя
  17. Переоценка своих возможностей
  18. Отсутствие знаний
  19. Недисциплинированность
  20. Адаптация
  21. Генетика
  22. Стаж тренировок
  23. Заболевания
  24. Опасность перегрузки мышц
  25. 3. Вы любите выпить
  26. Слабая моторика
  27. Активность миостанина
  28. Роль синтеза белка при наборе мышечной массы
  29. Мышечное напряжение, его влияние на мышцы
  30. Роль гормонов в тренировочном процессе
  31. Роль аминокислот
  32. Циклы роста и снижения мышечной массы
  33. Необходимые условия для роста мышц
  34. Это важно
  35. Отсутствие прогресса и мотивации
  36. Вы не едите достаточно белка
  37. 4) Генетическая предрасположенность.
  38. Как это применить на пpaктике?
  39. Высокий углеводный метаболизм
  40. Восстановление мышц – важный критерий для их роста
  41. Если не растут мышцы, то, возможно, вы неправильно тренируетесь
  42. Вы делаете слишком много кардио
  43. Число мышечных волокон
  44. Что делать в данном случае?
  45. 3) Плохое восстановление.
  46. Способы устранения проблемы
  47. Сила двигательной единицы
  48. Нерегулярное употрeбление пищи
  49. Выход из положения
  50. Недостаток восстановления и сна

Как заставить мышцы расти?

Во время выполнения силовых упражнений в тренажерном зале разрываются мышечные волокна, в результате чего образуются микротравмы в мышцах. Через какое-то время микротравмы заживают и мышцы увеличиваются в размерах. Наблюдается так называемый эффект суперкомпенсации, то есть когда мышцы после тренировки восстановились до прежнего уровня тренированности и превысили его.

Существует несколько научных теорий, и каждая из которым имеет право жить, одна утверждает, что мышцы растут благодаря гиперплазии, то есть увеличение количества мышечных клеток, а другая гипертрофия, что означает увеличение, разрастание мышечной ткани, за счет увеличения мышечных клеток в объеме

Достигнуть эффекта суперкомпенсации, то есть заставить мышцы расти, нельзя каким-то одним способом, тут все три фактора должны сойтись воедино:

  • Программа тренировок
  • Питание
  • Восстановление


Как заставить мышцы расти

Каждый из этих параметров чрезвычайно важен для роста мышц. Например, основой, базисным каркасом набора массы, является:

  • высококалорийное питание (атлет должен создать избыток калорий в организме)
  • адекватная программа тренировок (чередование или периодизация легких, средних и тяжелых тренировок)
  • полноценный отдых (минимум энергозатрат и стрессов, а также сон 8-9 часов)

Повышая свой уровень тренированности, вы повышаете способность организма усваивать гликоген, креатинфосфат в мышцах, а также ряд других питательных веществ. Таким образом снабжая организм «топливом», полноценно отдыхая и регулярно тренируясь вы гарантированно заставляете расти мышц.


Калорийное питание для набора мышечной массы

Время отдыха между тренировками

Оптимальный отдых между подходами в своих программах для набора массы, должен составлять 1.5-2 минуты, отдых между тренировками от 1 до 3 дней, но не более 4 дней, этого времени вам вполне хватит чтобы отдохнуть, восстановить силы и не впасть в растренированность.

Выбор ± 1-2 дня отдыха между тренировками, должен исходить из того, какая была или будет тренировка (тяжелая, легкая или средняя), то есть, если вы провели тренировку высокой мощности, и чувствуете, что силы еще не восстановились (признаки повышенная раздраженность, утомление, боль в мышцах и суставах), возьмите себе дополнительный перерыв, тем самым вы обережете себя от распространенной перетренированности, которая часто препятствует увеличению мышечной массы и силовых результатов в любых видах спорта, не только бодибилдинга.


Время отдыха на тренировке между подходами

Через сколько тренировок я увижу результат?

Прежде чем говорить о результате, который может быть получен от силовых тренировок, необходимо определиться чего вы ожидаете от тренажерного зала:

  • Рост мышечной массы
  • Увеличения силовых показателей
  • Сушка, рельеф мышц

Похудение в этот список не включается, в силу того, что энергообеспечение в силовом тренинге идет за счет расходования мышечного гликогена и креатинфосфата, именно поэтому тренировки в тренажерном зале бессмысленны для сжигания жира.

Если вы никогда не занимались спортом, либо занимались, но очень давно, и хотите увеличить мускулатуру, но вам потребуется от 1 до 2 лет регулярных занятий (3 тренировки в неделю), чтобы тело трaнcформировалось, увеличила размер мышечной ткани. Многое в этом вопросе будет решать ваш тип телосложения, на сколько у вас хороший обмен веществ, как хорошо вы будите усваивать питательные вещества, на сколько крепкие сухожилия и связки, чтобы увеличивать рабочие веса упражнениях, ну и конечно на сколько в вас изначально сухой мышечной массы и жира. Все эти параметры, напрямую влияют на скорость получения результата от тренировок в тренажерном зале.

Если говорить конкретно в цифрах, то среднестатистический новичок, способен за один год, увеличить силу на 40-50 кг в становой тяге, на 20-30 кг жима штанги лежа, 30-40 кг в приседаниях со штангой, при этом масса увеличиться в среднем на 5-10 кг. Это реальные цифры, которые достижимые каждому, если будите подходить к тренировочному процессу грамотно.

Сушка мышц, работа на рельеф, целесообразно тем атлетам, которые уже имеют существенную мышечную массу (не жировой!), путем кардио упражнений, в комплексе с низкоуглеводной диетой и силовыми упражнениями в памп режиме, можно добиться великолепных результатов за 6-12 месяцев.


Через сколько начнут откликаться мышцы на силовую нагрузку?

Метаболический стресс

Даже если не все знают, что это такое, всем знакомо сильное жжение в мышце во время упражнений от 12 повторений и выше.

Что такое метаболический стресс? Долгое мышечное сокращение пережимает вены и «запирает» кровь в клетках. В клетку временно не поступает новая кровь с кислородом и из нее не уходят продукты метаболизма (лактат, ионы водорода, неорганический фосфат). Происходит своего рода химическое отравление клетки, появляется риск ее гибели, и в ответ на это организм снова принимает решение укрепляться.

Некоторые ученые считают, что на рост мышц может влиять и «пампинг» — отек мышцы после тренировки, придающий ей объем на несколько часов. Ученые предполагают, что избыток воды в клетке растягивает ее. Клетка воспринимает это как угрозу своей целостности и посылает анаболические сигналы, которые запускают рост.

Метаболический стресс объясняет, почему тренировки с легкими весами многоповторно тоже растят мышцы, даже без большого мышечного напряжения (пункт 1).

Другие факторы, приводящие к тому, что мышцы не растут

Итак, вы тренируетесь на массу, выкладываетесь по полной в зале, у вас правильные веса и правильные упражнения, но мышцы не растут. Проблема может возникнуть из того, что вы делаете (или не делаете) между тренировками.

1. Вы употрeбляете мало белка

Белок – строительный материал для мышц, и если в вашей диете мало белка, то и мышцы расти не будут. Это главное правило в питании для любого качка: нет белка – мышцы не растут.

2. Вы не принимаете протеин после тренировки

Есть заблуждение, что мышцы растут во время тренировки. Нет. Во время тренировки они разрушаются, чтобы восстановиться и вырасти во время последующего отдыха.

Поскольку белок стимулирует рост мышц, многие эксперты советуют пить протеиновый коктейль сразу после тренировки, чтобы быстро доставить белок к уставшим мышцам и ускорить процесс их восстановления.

3. Вы получаете мало углеводов

Малоуглеводка или безуглеводка – диеты, популярные среди тренирующихся, они позволяют согнать лишний жир и круче выглядеть. Если мышцы не растут, то это может быть и следствием питания. У вас попросту не получится достигнуть прогресса в выполнении способствующих росту тяжёлых базовых упражнений, если вы сидите на безуглеводке. Вам не хватит энергии.

Именно поэтому серьёзные бодибилдеры живут циклами – несколько месяцев сидят «на массе», наращивая объёмы, а потом садятся «на рельеф», в том числе и урезая углеводы. Если же вы только начинаете заниматься дома или в зале, то не стоит сразу бросаться в безуглеводку – с непривычки это может больше навредить, чем помочь.

4. Вы не делаете растяжку после тренировки

Фактор, который порой упускают даже опытные спортсмены. Растяжка – один из важнейших элементов для восстановления мышц. Во время тренировки мышцы постоянно сокращаются, а растяжка помогает им в исходное состояние. Это помогает им лучше расслабиться, избежать боли и чувства скованности, а также ускоряет их восстановление и, как следствие, рост. Мышцы не растут или плохо растут, если находятся постоянно скованными.

Как вариант, вместо растяжки (или вместе с растяжкой) можно использовать массажный ролик (foam roller).

5. Вы плохо высыпаетесь

Сон занимает треть нашей жизни и затрагивает огромное количество различных аспектов нашего здоровья. Он влияет на восстановление мышц, на нашу энергетику, на режим питания, на уровни гормонов, в том числе самого важного для роста мышц – тестостерона, и на кучу других вещей. Недостаток сна может привести к тому, что перестали расти мышцы, а тренировочные результаты ухудшились.

Чтобы улучшить процесс восстановления во сне, имеет смысл перед сном принимать молочный белок казеин.

Программа тренировки – как не ошибиться


Ответ на вопрос: почему у нас не наращиваются мышцы после тренировок может крыться и в самих тренировках – а именно в неправильном подходе к ним. К примеру, новичку необходимо выбирать программу тренировки, которая подойдет именно для него. Очень важно найти себе хорошего тренера, который сможет подобрать индивидуальную программу. Те программы, которые вы найдете в интернете самостоятельно могут просто не подойти вам, в лучшем случае потратите время неэффективно, в худшем дело может закончится травмами.

Через некоторое время необходимо постепенно увеличивать нагрузки что бы продолжался рост, ведь мышцы привыкают к ним. Постоянное увеличение повторений и нагрузки увеличат в свою очередь скорость роста мышц. Для примера, при отжиманиях с 80 килограммовым весом, каждую неделю необходимо увеличивать вес на 2-3 килограмма.

Неправильная техника выполнения упражнений — одна из основных причин плохой эффективности тренировок и как следствие медленного роста мышц. Для этого опять же необходим тренер, который хотя бы первое время будет следить и помогать выполнять упражнения правильно.

Как гормоны влияют на рост мышц

Гормоны ― следующий элемент, отвечающий за мышечный рост и восстановление и имеющий большое значение в регуляции активности клеток-сателлитов. Инсулиноподобный фактор роста (IGF-1), механический фактор роста (MGF) и тестостерон ― вот важнейшие гормоны, непосредственно связанные с набором мышечной массы.

Целью многих спортсменов при занятиях в тренажерном зале является выработка тестостерона. Всем известно, что он увеличивает синтез и уменьшает распад белка, активирует клетки-сателлиты и стимулирует выработку других анаболических гормонов. Несмотря на то, что подавляющую (до 98 %) часть выделяемого организмом тестостерона мы не можем израсходовать, силовые тренировки не только стимулируют его выработку, но и делают рецепторы наших мышечных клеток более чувствительными к свободному тестостерону. Также он может увеличить выработку гормона роста, увеличивая в поврежденных волокнах количество нейротрaнcмиттеров.

Читайте также:  Фулбоди тренировка: программа для дeвyшек и мужчин

Инсулиноподобный фактор роста регулирует объем мышечной массы, увеличивая синтез белка, улучшая усвоение глюкозы и аминокислот (составных частей белка) скелетными мышцами, а также активирует клетки-сателлиты для большего роста мышц.

 

Особенности спортивного метаболизма

Главным отличием обмена веществ спортсменов-мезоморфов от метаболизма неспортивного человека является возможность более эффективно использовать углеводы и регулировать уровень инсулина в крови. Говоря простыми словами, организм спортсменов предпочитает переpaбатывать поступающие с пищей углеводы в гликоген и отправлять их в мышцы, а не в жировые запасы.

Регулярная «прокачка мышц» постепенно повышает метаболизм, требуя значительного увеличения калорийности питания и заставляя спортсмена есть больше. Интересно и то, что современные ученые считают, что генетических счастливчиков не существует, и каждый может стать мезоморфом после нескольких лет соответствующего питания и тренинга.

***

Несмотря на то, что рост мышц — не такой уж сложный физиологический процесс, он достигается исключительно при правильной комбинации таких факторов, как регулярные силовые тренировки, повышенная калорийность питания и достаточный отдых. Для роста мышц большинству новичков нужны лишь 3 тренировки в неделю — иначе им грозит перетренированность.

Научные источники:

  1. How do muscles grow? Young sub Kwon, M.S. and Len Kravitz, Ph.D.,source
  2. Muscle Growth Part I: Why, And How, Does A Muscle Grow And Get Stronger? Casey Butt, Ph.D.,source

2) Неправильные тренировки.

Тренировка в тренажерном зале, весомый фактор, влияющий на набор массы, однако грамотно построить свою тренировку достаточно сложно. Основной ошибкой новичков, является то, что они слепо копируют программы тренировок профессиональных спортсменов, глядя на их впечатляющие результаты и ждут от своего тела того же. Данный подход в корне не верный, потому что, программы тренировок профессиональных спортсменов создаются индивидуально, с учетом их опыта и общего стажа, а так же с учетом применения допинга.
 
 
В построении тренировки следует понимать, что каждый человек индивидуальный и необходимо методом проб и ошибок подбирать, что лучше работает для него. Естественно лучше всего обратиться к квалифицированному тренеру, который составит программу относительно ваших индивидуальных особенностей и потребностей. Но, как показывает пpaктика, для набора массы существует работающая методика, по которой занимаются уже много лет. Суть данной методики заключается в том, чтобы максимально снизить аэробные нагрузки, и сделать акцент на тяжелых базовых упражнениях с большими весами. К таким упражнениям относятся приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим штанги лежа.
 
В данных упражнениях задействуется сразу несколько мышц, что позволяет хорошо нагрузить организм и достичь нужного выброса анаболических гормонов. Выполняются упражнения в 3х-4х подходах на 4-6 повторений. Особое внимание следует уделять технике выполнения упражнений, это снизит риск получения травмы и позволит проpaбатывать целевую мышечную группу.
 
 

Причины застоя

Для формирования четкой картины данной проблемы у вас в головах я выделю основные причины отсутствия мышечного роста.

Переоценка своих возможностей

Новички в зале особенно подвержены этому явлению. Придя в зал и прозанимавшись пару месяцев они надеются стать как Арнольд Шварценеггер. Но по прошествии указанного срока не видят результатов и сразу же задаются вопросом: «почему я тренируюсь, но все еще не являюсь горой мышц?». Ответ прост: для того чтобы добиться существенных результатов в телостроительстве необходимо провести в зале хотя бы 1-2 года, при этом соблюдая режим питания, тренировок и восстановления.

Отсутствие знаний

Это очень серьезная проблема! И, к сожалению, приходя в тренажерные залы, люди даже не удосуживаются хотя бы теоретически подготовить себя к тренировкам, прочитать несколько книг с основами диетологии и тренинга. Незнание основ питания является причиной отсутствия прогресса и часто приводит к тому, что вместо мышц растет живот. Не зря опытные атлеты говорят, что питание это 50% успеха!

Недисциплинированность

Вот вы вроде бы и тренируетесь, питаетесь и спите хорошо, но что-то мышцы перестали расти, в чем дело? Может быть, вы не слишком дисциплинированны? Вы, возможно, сразу возразите и скажете: «нет, я все соблюдаю!». Но абстрагируйтесь от своего эго и посмотрите на ситуацию со стороны. Может, где-то вы недоpaбатываете?

Адаптация

Потихоньку мы переходим от причин свойственных новичкам и связанных с ошибками в тренинге, к более скрытым причинам, когда вы вроде бы все делаете правильно, но мышцы все равно не растут. Адаптация организма к нагрузкам является одной из таких причин.

Если ваша тренировочная программа на протяжении нескольких месяцев никак не меняется, то организм может приспособиться к одним и тем же движениям, и упражнения уже не будут давать мышцам необходимый стресс для их роста!

Генетика

Увы, не всем суждено стать вторым Ронни Колеманом. У каждого человека существует свой генетический предел, который лимитирует его успехи в спорте, в том числе и в бодибилдинге. Это не значит, что нужно опускать руки, впомните фразу: «гений это 1 процент таланта и 99 процентов труда!».

Стаж тренировок

Данный пункт перекликается с предыдущим и вот в чем. Чем больше вы занимаетесь, тем ближе вы к своему генетическому пределу и в какой-то момент, рост мышц может замедлиться настолько, что вам покажется, что он вовсе остановился. Примите тот факт, что чем больше вы тренируетесь, тем меньше прогресс, но не сдавайтесь!

Заболевания

Редко, но все же встречаются среди занимающихся заболевания, которые приводят к снижению выработки анаболических гормонов (тестостерона, гормона роста, инсулина и т.д.) и повышению катаболических гормонов (кортизола).

Итак, вот вам 7 причин отсутствия роста мышц. А что делать, чтобы не попасть под этот перечень, я расскажу дальше.

Опасность перегрузки мышц

Запомните, во время занятий установка «чем чаще, тем лучше» не работает так же, как и «чем реже, тем лучше». Доказано, что чем дольше мы занимаемся бодибилдингом, тем становимся выносливее. Но вместе с этим прямо пропорционально не становится больше способность наших волокон восстанавливаться. Наоборот, в какой-то момент она застревает на одном месте, невзирая на наши усилия.

Иными словами, способности организма не безграничны. Через несколько лет после первой тренировки способность к восстановлению ровно такая же, как и в первый день. Итак, что делать, чтобы увеличить и эту способность?

Ответ прост: давайте мускулам больше отдыхать. Можете заниматься всего лишь 2 раза в неделю. Главное не снижать при этом интенсивность, а наоборот увеличивать ее. Если будете заниматься слишком часто и при этом усиленно, то рискуете перетренироваться. А занимаясь редко и не слишком нагружая организм, не дадите ему той нагрузки, в результате которой тело должно приобрести рельефные формы.

Иными словами, не впадайте ни в одну из этих крайностей. В спорте, как и во всех областях жизни, важна прежде всего мера. Так что, если мускулы не увеличиваются, определитесь, что делаете не так. Может, стоит последовать совету и начать заниматься реже, но интенсивнее?

Если всё ещё остаётся вопрос, как же заставить ваши мышцы быстрее расти, потому что уровень интенсивности – субъективное понятие, специалисты в области бодибилдинга рекомендуют следующее:

  • Сократите время отдыха между подходами.
  • Еще одна рекомендация специалистов – отправляться «в отпуск» от занятий каждые 3 месяца на одну или даже две недели. Мышечная масса при этом не успеет потеряться. Наоборот, этого времени хватит, чтобы мышцы как следует восстановились и с новыми силами приступили к развитию.

3. Вы любите выпить

Иногда можно побаловать себя пивом, но потрeбление слишком большого количества подавляет способность вашего организма помогать мышцам восстанавливаться. Каким образом? Когда вы выпиваете алкоголь, организму для его переработки требуются антиоксиданты, которые обычно используются им для роста мышц.

Решение: Если вы хотите, чтобы вся ваша тяжелая работа окупилась, нужно полностью отказаться от выпивки. Не вариант? Ограничьтесь одним вечером поблажек в неделю и после каждого напитка выпивайте стакан воды, чтобы замедлить свой темп потрeбления алкоголя.

Слабая моторика

Часто мышцы не растут по причине слабой двигательной (моторной) функции, обусловленной низким числом волокон, включаемых в работу на этапе получения физических нагрузок. Здесь работает неправильная закономерность, когда при росте активности тренировки снижается число задействованных в работе волокон.

Двигательная единица бывает трех типов – сильная, умеренная и слабая. Она связана с генетикой человека – способностью взаимодействия ЦНС и мышечных волокон. Объяснить действие такого фактора на организм легко. Например, у одного человека при жиме лежа задействовано 90% мышечных волокон, а у другого – 40%. Логично предположить, что первый спортсмен добьется результатов быстрее.

Признак, по которому удается распознать проблему – минимальные показатели силы при большом опыте. Так, если через 1-2 года занятий максимальный вес в жиме лежа не вырос до 90-100 килограмм, то причина с большой вероятностью заключается именно в слабой моторике.

При организации тренировок стоит придерживаться следующих принципов:

  • Небольшое число подходов в упражнениях.
  • Частота занятий – 2-3 раза в неделю.
  • Отдых 5-7 дней после 1-1,5 месяцев тренировок.
  • Отсутствие отказных повторений.

Активность миостанина

Если вы не знаете, почему не растут грудные мышцы, то возможно, причина в миостатине – белке, который подавляет рост мышечной ткани. Это вещество предназначено для того, чтобы мускулатура не могла разрастись до бесконечности. С точки зрения организма переизбыток мышечной ткани столь же вреден, как и жировой.

У некоторых людей уровень миостатина бывает повышенным. Тогда рост мускулатуры будет подавляться вне зависимости от строения тела и того, насколько интенсивными будут тренировки. Таким образом, миостатин выступает в роли естественного разрушителя мышечной ткани.

Признаки:

  • быстрое уменьшение мускулатуры;
  • мышечная дистрофия;
  • отсутствие роста мышечной ткани при тренировках любой интенсивности и даже самом хорошем и сбалансированном питании.

Роль синтеза белка при наборе мышечной массы

Каждая клетка в организме человека имеет в своем составе только по 1 ядру, мышцы же – большое количество, что позволяет им синтезировать новые, качественные белки, которые состоят из определенного количества аминокислот. Ядра клеток мышц подают сигнал рибосомам, чтобы они синтезировали необходимый вид белка.

Если вы не будете поставлять мышцам необходимый строительный материал, они, просто не смогут вырасти. И снова, как вы можете видеть, все упирается в питание.

Мышечное напряжение, его влияние на мышцы

[sam id=”1″ codes=”true”]

Читайте также:  Экдистен

Напряжение, создаваемое мышцей во время тренировки, еще один важнейший элемент. Он отвечает за запуск механизма синтеза белка, подавая сигнал клеткам мышц о необходимости питания «пострадавших» волокон.

Благодаря этому-то и происходит появление новых тканей, увеличение массы и объема мышцы. Рецепторы в клетках очень чувствительны к максимальным нагрузкам и большому напряжению. Именно поэтому все профессиональные культуристы советуют заниматься, пока позволяют силы.

Необходимо переступать болевой порог, чтобы запустить процесс синтеза белка и суперкомпенсации.

Роль гормонов в тренировочном процессе

Рост мышц строится на 3 «китах»:

  • Тестостерон
  • Инсулин
  • Гормон роста

Каждый из этих гормонов оказывает сильнейшее влияние на мышечные клетки. Инсулин ускоряет процесс подачи протеина к мышцам. Калий-натриевый насос осуществляет процесс передачи аминокислот в мышечную ткань. Два остальных гормона, наоборот, действуя на волокна мышц, заставляют их распадаться. Весь этот процесс возможен только при мощных нагрузках.

Роль аминокислот

Аминокислота – это частица белка. Из них строится необходимый белок. 1 вид белка содержит несколько видов аминокислот. Ваши результаты по набору массы зависят целиком и полностью от того, сколько вы употрeбляете белка вместе с пищей.

Читайте про пользу творога для мышц.

Необходимое количество белка определяется уровнем интенсивности тренировочного процесса. Также кроме белка важную роль играют калории, которые поставляют необходимую энергию для занятий сложными физическими упражнениями.

Циклы роста и снижения мышечной массы

В бодибилдинге любой культурист должен помнить о 2-х важных процессах:

  • Анаболический цикл (постоянный рост мышц, если соблюдены все условия тренинга + правильное питание)
  • Катаболический цикл (недостаточное питание, вследствие чего спад мышечного роста и появление утомления)

Необходимые условия для роста мышц

Если вы решили нарастить мышечную массу, то вам необходимо следовать 3-м главным составляющим:

  • Мощные нагрузки и правильно построенный тренировочный процесс.
  • Правильное и режимное питание, которое будет поставлять вашим мышцам все необходимые вещества.
  • Полноценный отдых.

Это важно

Необходимо помнить, что наш организм «смышлёный», он привыкает к определенной нагрузке, которая повторяется продолжительное время. Вам следует «удивлять» его новыми упражнениями, меняющимися нагрузками, продолжительностью тренировок и многими другими уловками.

Для полноценного роста мышц вам оптимально развивать не только быстрые волокна, но и медленные. То есть – иногда чередовать нагрузки (на силу и на массу). От этого зависит пропорциональный рост.

Отсутствие прогресса и мотивации

Очень важно, постоянно повышать свои показатели. Это может быть увеличение веса или объёма нагрузок. Тренировочная программа является эффективной, если хотя бы раз в неделю возрастает 1 показатель. Если вы перешли к работе с более тяжёлым весом – это уже прогресс. Поэтому старайтесь записывать ваши показатели в отдельную тетрадь, чтобы в следующий раз точно знать, что можно изменить.

Для того, чтобы ваши показатели повышались, вы должны действительно хотеть этого. Отсутствие мотивации – огромное препятствие на пути к идеальному объёму. Вы не можете выкладываться на все 100 %, если не хотите этого. Вы не следите за своими показателями, потому что вам это неинтересно, и тогда вся ваша программа оказывается бесполезной – мышцы не растут.

Повысить мотивацию помогут несколько простых советов:

  • заведите дневник тренировок, записывайте в него все ваши результаты и упражнения, которые вы сделали;
  • делайте фотографии, на которых запечатлён ваш результат до и после начала тренировочной программы, сравнивайте их между собой;
  • подпишитесь на форумы и группы, посвящённые бодибилдингу, активно участвуйте в обсуждениях и спорах, делитесь советами;
  • повесьте на стену плакат с изображением бодибилдера, к фигуре которого вы стремитесь;
  • смотрите ролики с тренировками других спортсменов, берите на заметку их упражнения;
  • тренируйтесь под мотивирующую музыку.

Вы не едите достаточно белка

Некоторым трудно есть много белка. А некоторые называют белком все, что мясо, поэтому не могут себя заставить есть его много.

Отправная точка — 2 грамма на килограмм веса тела. Большее количество белка для набора мышц не имеет никакого смысла. Белок — это самые разные продукты: мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, протеиновые порошки, бобовые, соя.

Вегетарианцы могут иметь проблемы с ростом мышц из-за ограничения белка, но если в рационе есть яйца и молочные продукты, им намного проще. И хотя в интернете мелькают люди, которые построили много мышц на чисто растительной диете, с большой вероятностью они обратились к веганству после того, как набрали мышечную массу на обычном питании, и все фотографии с тех времён.

4) Генетическая предрасположенность.

В наборе массы, такой фактор как гены занимает весьма не последнюю роль. Объяснить это можно тем, что существует три типа строения человеческого тела: эктоморф, эндоморф, и мезоморф. Отличия данных типов заключается в построении скелета, мышечного корсета и т. д. Из всех приведенных типов телосложения сложнее всего набрать массу эктоморфу. Зачастую данный тип телосложения обладает быстрым обменом веществ, и даже при употрeблении быстрых углеводов увеличение жировой ткани не происходит. 
 

Как это применить на пpaктике?

Хотя большие веса (субъективно для каждого человека) — один из самых важных факторов роста мышц, он не единственный. Иначе самые сильные люди на планете были бы самыми мускулистыми, но это не так.

Для роста мышц более эффективно стать сильным в самых разных диапазонах повторений: низких (до 6), средних (6-12) и высоких (12-20).

Некоторые упражнения лучше подходят для создания пампинга и метаболического стресса. Обычно это упражнения, где мышца максимально нагружена, находясь в сокращенном виде. Это разная изолированная работа на мышцу с небольшим весом, на тренажерах, с резиновыми лентами — многоповторно и с коротким отдыхом между подходами. Пример для ягoдиц — ягодичный мостик. Пример для плеч: подъёмы гантелей на прямых руках в стороны.

Другие упражнения лучше всего создают максимальное напряжение в мышце. Обычно это базовые упражнения — приседания, тяги, выпады, подтягивания и тд. В них же мышцы испытывают максимальную нагрузку в растянутом положении. Такие упражнения чаще всего вызывают боль в мышцах на утро.

Все это можно совместить на одной тренировке: начать с тяжелых базовых упражнений и закончить изоляцией до жжения. Можно разнести по разным тренировкам: одну сделать тяжелой, с комплексными упражнениями. Другую — «легкой» многоповторной (легкой она, конечно, не будет — терпеть жжение в мышце иногда сложнее, чем преодолевать большой вес).

Высокий углеводный метаболизм

Углеводный обмен в мускулатуре – процесс, при котором углеводы преобразуются в энергию. Скорость, с которой происходит данный обмен – генетически прописанная информация, которую скорректировать не удастся. Средняя скорость метаболизма – 60 минут. При наличии активного обмена истощение гликогена происходит за 30-40 минут. После начинается синтез энергии из жира, плазмы крови или печени. От активности тренировки зависит скорость расходования гликогена. При этом наибольший эффект дают дроп-сеты, суперсеты и прочие активные способы получения нагрузки.

Если организм уже израсходовал гликоген, то рассчитывать на рост мускулатуры не приходится. Кроме того, мышцы разрушаются, уменьшаются их объемы из-за запуска катаболических процессов. Чем активнее затрачивается гликоген, тем быстрее происходит сжигание жировых отложений.

Многие путают углеводный и жировой обмен. Но это разные понятия. Второй вариант для спортсменов предпочтительнее, ведь тогда формирование рельефного тела проходит быстрее и телу проще избавляться от лишнего жира. Кроме того, скорость обмена жиров не так влияет на рост мускулатуры.

Распознать проблему удается по следующим признакам:

  • Сильная крепатура при небольшой нагрузке на тренировке (после 1-3 подходов).
  • Эктоморфное телосложение.

При организации  тренировки учтите следующие моменты:

  • Время занятий – 30-40 минут.
  • Число упражнений для одной мышечной группы – 1-3.
  • Исключение принципа работы до отказа или его сведение к минимуму.
  • Повышение отдыха между сетами.
  • Проработка одной и той же группы мышц 2-3 раза в неделю.
  • По утрам тренировки проводить не рекомендуется.

Восстановление мышц – важный критерий для их роста

Отдых для мышц не менее важен, чем сами нагрузки. Именно в то время, когда мышцы отдыхают они растут. Без перерывов это невозможно. Мужчинам важно хорошо высыпаться, спать не менее восьми часов каждый день.

Если вы будете перегружать мышцы и не давать им отдыхать, то это может сильно замедлить их рост, и даже повредить. Длительность восстановления мышечных волокон после нагрузок занимает примерно 5 дней, поэтому не стоит в любом случае нагружать одну группу мышц чаще чем 2 раза в неделю.

Если не растут мышцы, то, возможно, вы неправильно тренируетесь

Первое, что вы должны проверить – действительно ли вы тренируетесь «на массу», то есть, на рост мышечных объёмов. Это самая частая ошибка среди тех, кто только начал заниматься в тренажёрке и взял какой-то понравившийся комплекс из журнала или с сайта в интернете. Вроде работаешь, работаешь, а мышцы перестали расти.

Дело в том, что в зависимости от количества подходов, повторений и используемого веса может быть три варианта тренировки: «на силу», «на массу» и третий тип, назовём его условно «на рельеф», или «на выносливость».

Тренировки на силу – это 3-5 подходов с 1-5 повторениями и с массой 85%-90% от одноповторного максимума (ОМ, максимальный вес, с которым вы можете выполнить одно повторение упражнения — здесь Тренировки на силу не приводят к значительному увеличению мышечных объёмов, но растят силу. Тренировки на силу, как правило, состоят из тяжёлых базовых упражнений.

Тренировки на массу – это 4-6 подходов с 8-12 повторениями и массой 50%-60% от ОМ. Это тот самый вариант тренировок, который приводит к визуальному росту мышц, наш вариант. Основа тренировок на массу – это базовые упражнения (в которых работают большие мышечные группы) в комбинации с изолирующими (в которых работают отдельные мышцы).

Тут есть один тонкий момент: успех тренировок на массу зависит от сочетания базовых и изолирующих упражнений (или же только базовых). Если ваш комплекс построен только из изолирующих упражнений, то вы не сможете адекватно наращивать тренировочный вес, потому что в то время как одни мышцы будут получать нагрузку, другие будут отставать. Именно поэтому максимальный мышечный рост возможен только при использовании базовых упражнений. Вот почему не растут мышцы, даже если вы тренируетесь вроде бы правильно, на массу.

Тренировки на рельеф / на выносливость – как правило, большое число повторов (от 15) с небольшими весами и небольшими паузами между упражнениями. Сюда же можно отнести всяческие круговые и высокоинтенсивные тренировки. Их цель – жиросжигание, укрепление сердечно-сосудистой системы и суставов, но никак не рост мышечных объёмов.

Поэтому убедитесь в том, что вы тренируетесь на массу. В других случаях, конечно же, мышечный рост тоже будет, но намного менее заметный. Читайте также:  Комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях: гимнастика для всего тела, действенные комплексные тренировки и программа

Вы делаете слишком много кардио

В отношении кардио во время набора мышц много споров. Одни его не делают совсем, поскольку оно «крадет» энергию у мышц. Другие делают жесткие интервалы каждый день, потому что где-то было сказано, что у них анаболический эффект. Кто прав?

Для всех, кроме самых экстремальных хардгeйнеров (ребят, которые сжигают тонны калорий, когда пытаются набрать вес), добавление умеренного кардио приносит только пользу. Это ускоряет восстановление между тренировками, контролирует прирост жира и сохраняет способность мышц использовать жиры в качестве энергии. Как только человек перейдет на жиросжигающий цикл, похудение начнется быстрее — организму не придется восстанавливать эту способность.

Но как только кардио становится слишком много, как только оно становится очень интенсивным и долгим, начинаются проблемы. Это не только повышает расход энергии, но и достаточно стрессорно для организма, мешает восстановлению и может мешать росту мышц. Работа на силу и выносливость требуют разных физиологических механизмов, и организм плохо умеет развивать и то, и другое одновременно.

Но полностью отказываться от кардио  не стоит: 20-30 минут старого доброго низкоинтенсивного кардио 2-4 раза в неделю — достаточно.

Число мышечных волокон

Мышечные волокна формируют мышцы, придавая им объём. Как известно, число мышечных волокон индивидуально для каждого человека и определяется наследственностью. Поэтому у некоторых людей наблюдается хорошая мышечная масса даже без усиленных физических нагрузок, а у других мышцы не растут при активных тренировках и правильном питании.

Иногда обхват одной руки может быть несколько больше, чем у другой на 1-2 см. Это является показателем разного количества волокон, содержащихся в мышцах левой и правой руки.

Специалисты в области медицины утверждают, что число мышечных волокон увеличить невозможно, это врождённый признак и его нельзя изменить. Увеличение объёма мышечной массы обусловлено развитием уже существующих. Некоторые уверяют, что появление новых волокон всё-таки возможно, но это утверждение не имеет достаточного количества аргументов.

Признаки низкого числа мышечных волокон:

  • высокие силовые показатели и низкие объёмы мышц (человек долго работает над своим телом, но всё равно похож на начинающего) ;
  • худощавое телосложение.

Как решить проблему?

  • чередовать тренировки на развитие разных групп мышечных волокон (каждые 2-3 месяца) ;
  • заниматься не более 60 минут;
  • не стоит делать отдельные нагрузки на разные части тела, тренироваться в комплексе.

Что делать в данном случае?

Не существует каких-либо методик, которые могли бы блокировать выработку миостатина. Тем не менее в результате научных опытов удалось выявить, что постоянные физические нагрузки могут решить проблему.

Мы рассмотрели врожденные причины того, почему мышцы не растут. Теперь же рассмотрим ошибки тренировочного процесса, которые могут вызывать данное явление.

В 90% случаев отсутствие роста мышечной массы может быть объяснено недостаточным поглощением калорий. Для того чтобы организм мог поддерживать текущий вес, ему необходимо конкретное количество энергии. Это число называют ИОО – интенсивность основного обмена. У каждого человека этот показатель свой, так как зависит от возраста, физической активности, массы тела и пр. Если потрeбллять калорий меньше, чем ИОО, то это приведет к похудению, в том числе и утрате мускулатуры. Если же человек потрeбляет больше ИОО, чем требуется, то его вес будет увеличиваться.

Отсутствие необходимого количества калорий, таким образом, может стать причиной того, что вы зададитесь вопросом: «Почему не растет сила мышц?»

Чтобы разобраться в проблеме, необходимо в первую очередь узнать, сколько калорий требуется организму. Для этого можно обратиться к специалисту-диетологу, который не только скажет, сколько энергии необходимо организму, но и поможет правильно составить меню. Или воспользоваться большим количеством ныне существующих расчетных методик, например уравнением Харриса-Бенедикта, и узнать результат самостоятельно.

Возвращаясь к нашей цели, отметим, что для увеличения мышечной массы необходимо употрeбллять большее количество, чем вы расходуете. А точнее, прибавить 500 килокалорий. Именно такое количество энергии необходимо организму ежедневно для строительства мышечной ткани. То есть к ИОО нужно прибавить 500, и исходя из полученной цифры, рассчитать рацион.

3) Плохое восстановление.

Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха, следовательно, прирост массы идет именно в этот момент. Исходя из этого, такому моменту как отдых, необходимо уделить внимание. В первую очередь, необходимо наладить режим сна, чтобы он составлял минимум 8 часов в идеале 10. Так же важный момент время отдыха между тренировками, для набора массы отлично подойдет трехдневный сплит: понедельник, среда, пятница. В каждый из дней тренируется одна базовая мышечная группа: ноги, спина, гpyдь. Таким образом, отдых между тренировками одной целевой мышечной группы составляет неделю, чего вполне достаточно для полного восстановления. Чтобы улучшить процесс набора массы необходимо минимизировать постороннюю кардио нагрузку. Если вы помимо тренажерного зала предпочитаете игры в футбол, баскетбол, плаванье, езду на велосипеде и прочее, то набрать массу станет намного сложнее. Это происходит из-за того, что на данные занятия уходит слишком много калорий, которые нам необходимы для набора массы.
 
 

Способы устранения проблемы

Итак, мы выяснили, почему мышцы не растут от тренировок. Теперь посмотрим, как это исправить.

Для людей с низкой моторной единицей рекомендуются небольшие по объему тренировки: минимальное число подходов и упражнений на одну мышечную группу. Но при этом занятия должны быть частыми – по 2-3 тренировки каждую наделю на мышечную группу. Полезно будет часто делать перерывы. Например, 5 недель занятий, затем неделя отдыха, снова 5 недель и отдых и т. д.

Сила двигательной единицы

Сила двигательной единицы определяется числом включённых в работу мышечных волокон. Она делится на слабую, умеренную и сильную. Сила двигательной единицы зависит от количества импульсов, которые посылает к мышцам центральная нервная система, и не поддаётся изменению.

Как правило, чем более активные физические нагрузки, тем больше мышечных волокон участвуют в работе. Но, задействовать все мышечные волокна невозможно даже при очень интенсивных нагрузках.

Признаком слабой двигательной единицы является то, что даже при длительных физических нагрузках в течение долгого времени показатели силы являются небольшими.

Как решить проблему:

  • делать малое число подходов на 1 мышечную группу;
  • повторять тренировки 2-3 раза в неделю;
  • делать перерывы на неделю после месяца занятий;
  • тренироваться без отказных повторений.

Нерегулярное употрeбление пищи

Стоит контролировать не только то, что вы едите и сколько, но и как часто. Доказано, что большие объёмы пищи вызывают тяжесть и откладываются в виде нежелательной жировой ткани, при этом мышцы плохо растут.

Небольшие порции еды легче перевариваются и усваиваются организмом, предоставляя ему необходимый объём энергии и способствуя набору мышечной массы. Поэтому рекомендуется делать 5-7 приёмов пищи в день, небольшими порциями. Желательно принимать пищу в равные промежутки времени и с одинаковой калорийностью.

Для людей, у которых нет достаточного количества времени для продумывания сбалансированного рациона, отличный помощник – пpaктически готовые спортивные смеси, которые нужно только развести в воде. Они включают около 600 калорий на порцию и содержат в себе все необходимые элементы. Но не следует злоупотрeбллять ими и забывать о здоровом питании.

Выход из положения

Если вы поняли, почему мышцы не растут, то пора приступать к решению проблемы. Для этого необходимо начать чередовать небольшие (2-3 месяца) периоды тренировок на разные группы мышечной гипертрофии – саркоплазматическую и миофибриллярную. При этом занятия должны проходить в стиле сокращенных тренингов. В отдельных упражнениях на руки при этом не будет никакой необходимости – достаточно той нагрузки, которую получают спина и грудно-плечевой пояс.

Гормоны регулируют обмен веществ, отвечают они и за синтез белка, то есть контролируют рост мышечной ткани. Для бодибилдинга главным гормоном является тестостерон. Он является основным андрогеном и отвечает за интенсивность, длительность и скорость анаболических процессов. Поэтому пониженный тестостерон может стать ответом на вопрос: «Почему не растут мышцы ног, поясницы и других групп».

Гормональный уровень зависит от возраста и индивидуальных особенностей. Тем не менее он может понижаться и повышаться от внешних воздействий. Так, при высокой физической активности тестостерон повышается. Максимальный эффект при этом достигается при интенсивной работе в выполнении базовых упражнений, например становая тяга и приседания.

Считается, что наибольший гормональный всплеск наблюдается в первые 40 минут тренировки и удерживается на этом уровне в течении 2 суток. Если же заниматься дольше указанного времени, то тестостерон будет естественно подавляться катаболическим гормоном.

Признаки пониженного тестостерона:

  • склонность к потере веса и отсутствие роста мышц;
  • набор массы тела весной;
  • долгое восстановление мышц (сильная усталость, продолжительная крепатура) ;
  • даже при сильном похудении отсутствует рельефность мышц;
  • жировые отложении на талии при общей худобе (в этом случае причиной станет повышенный эстроген).

Чтобы решить данную проблему, необходимо выполнять базовые упражнения с небольшим количеством повторений (4-6) при максимально высоких нагрузках. При этом продолжительность тренировки должна составлять 45 минут, а частота – один день через два. Мышечные группы тренируются один раз в 1,5-2 недели в ударном режиме.

Недостаток восстановления и сна

Многие люди, только начинающие свой путь в бодибилдинге, убеждены, что если они испытывают болезненные ощущения в ногах и руках на другой день после похода в спортзал – значит все идет по плану. Это совсем не так. Болезненность вызвана воспалением волокон. Специалисты утверждают, что в некоторых случаях для окончательного восстановления травмированной нагрузками мускулатуры порой уходит до полумесяца.

Если подошло время очередного занятия, а боль все еще не прошла, не перенапрягайте свой организм. Не ходите в спортзал в этот раз или хотя бы нагружайте другую мышечную группу.

Вообще наши мышцы растут не на самой тренировке, а после неё — во время ночного сна. Поэтому пренебрегая сном — пренебрегаем мышцами, это факт. Постарайтесь соблюдать эти правила сна:

  • спать минимум 7-8 часов в день;
  • засыпать и просыпаться в одно время;
  • не ложитесь спать голодными;
  • перед сном не занимайтесь эмоциональными занятиями, которые возбуждают вашу психику. Не решайте сложные, проблемные вопросы от которых потом всю ночь в голове крутятся мысли;
  • не тренируйтесь за 1-2 часа перед сном;

Вопрос восстановления мышц крайне важен, если мы говорим об их росте. Не забывайте, что отдых в данном случае — это комплексное понятие. Между тренировками отдыхают не только наши мышцы, но и наш мозг, наша нервная система, все ткани нашего организма.

Источники
  • https://pumpmuscles.ru/bodibilding/kak-rastut-myishtsyi-posle-trenirovki.html
  • https://fitlabs.ru/muscle/
  • https://folkextreme.ru/2018/12/why-muscles-dont-gain/
  • http://men-site.ru/narashhivanie-myishechnoy-massyi-pochemu-myishtsyi-u-muzhchin-ne-rastut.html
  • https://best.fit/trenirovki/kak-rastut-myshcy-posle-trenirovki-nauchnyj-podxod/
  • https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/kak-rastut-myshtsy
  • http://fitago.ru/novosti-fitnesa/87-5-prichin-pochemu-ne-rastet-massa
  • http://fit-ness24.ru/chto-delat-esli-ya-kachayus-a-myshtsy-ne-rastut/
  • https://pumping-effect.ru/vse-o-myshcax/pochemu-ne-rastut-myshcy.html
  • https://full-fit.com/pochemu-ne-rastut-myshcy/
  • https://Proteinfo.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/na-trenazhyorax/pochemu-ne-rastut-myshcy/
  • http://fb.ru/article/263535/pochemu-myishtsyi-ne-rastut-pri-intensivnyih-trenirovkah-prichinyi-i-sovetyi
  • https://AthleticBody.ru/kak-rastut-myshtsy.html
  • https://morepochemu.ru/pochemu-ne-rastut-myshcy/
  • https://fitlabs.ru/ne-rastut/


В чем заключается профилактика деменции — основные рекомендации. Пять способов остановить старческое слабоумие

В чем заключается профилактика деменции — основные рекомендации. Пять способов остановить старческое слабоумие Деменция - занятия для общения с больным человеком, часть 2 Занятия и упражнения, которые можно делать вместе с родственником, больным деменцией: 1) Важно вовлекать пациента в посильную деятельность, создавая и...

20 02 2024 12:30:14

Базилярная мигрень, ее симптомы и лечение, а так же профилактика

Базилярная мигрень, ее симптомы и лечение, а так же профилактика Особенности базилярной мигрени, что это такое, причины возникновения патологии, ее симптомы, диагностика и наиболее эффективное лечение...

19 02 2024 17:33:29

Какие растения хорошо понижают уровень сахара в крови? Снижение сахара народными средствами при сахарном диабете

Какие растения хорошо понижают уровень сахара в крови? Снижение сахара народными средствами при сахарном диабете Народные средства от сахарного диабета, позволяющие быстро снизить сахар в крови. Коррекция питания, топ-10 средств для снижения сахара. Использование лекарственных трав....

18 02 2024 8:43:59

Мигрень лечение в домашних условиях, как снять боль и что делать

Мигрень лечение в домашних условиях, как снять боль и что делать Как снять мигренозную боль, проявление заболевания и симптоматика, методы диагностики и лечения в домашней обстановке самостоятельно....

17 02 2024 7:49:57

Таблетки от головной боли при беременности (какие можно и сколько)

Таблетки от головной боли при беременности (какие можно и сколько) Какие таблетки могут быть использованы при лечении головной боли во время беременности. Препараты, которые принимать женщинам в положении не рекомендуется....

16 02 2024 16:48:10

Манная каша на молоке, калорийность и чем она полезна. Манная каша на молоке с сахаром: калорийность

Манная каша на молоке, калорийность и чем она полезна. Манная каша на молоке с сахаром: калорийность Манная каша на молоке с сахаром: калорийность в одной порции. Сколько калорий содержит манка на молоке сахаром на 100 г. При похудении...

15 02 2024 4:12:35

Деменция после перенесенного инсульта: симптомы, причины и терапия. Препараты от деменции у пожилых после инсульта

Деменция после перенесенного инсульта: симптомы, причины и терапия. Препараты от деменции у пожилых после инсульта Деменция после перенесенного инсульта: симптомы, причины и терапия Инсульт – одно из наиболее коварных и опасных заболеваний, последствия которого могут быть крайне тяжелыми. Одно из них – слабоумие, когда человек...

14 02 2024 16:43:30

Польза и вред яблочного уксуса. Яблочный уксус — полезные свойства и применение

Польза и вред яблочного уксуса. Яблочный уксус — полезные свойства и применение Яблочный уксус - полезные свойства и применение. Яблочный уксус славится целебными свойствами. Яблочный уксус применяют в маринадах, в мариновании шампиньонов. Поэтому узнаем, Что такое яблочный уксус, в чем его полезные свойства....

13 02 2024 0:34:42

Мигрень симптомы и лечение, что это такое, признаки и причины

Мигрень симптомы и лечение, что это такое, признаки и причины Особенности болезненных ощущений при приступах мигрени, причины возникновения и симптомы. Профилактика и способы лечения недуга...

12 02 2024 11:52:58

Методы лечения кисты горла (гортани). Киста в горле — опасна ли она, как проявляется, медикаментозное и оперативное лечение, удаление кисты гортани

Методы лечения кисты горла (гортани). Киста в горле — опасна ли она, как проявляется, медикаментозное и оперативное лечение, удаление кисты гортани Нам предстоит разобраться что из себя представляет киста носоглотки. Увидим все ее симптомы и способы лечения....

11 02 2024 14:12:46

Заготовка свекольной ботвы на зиму. Салат из свекольной ботвы

Заготовка свекольной ботвы на зиму. Салат из свекольной ботвы Салат из свекольной ботвы - топ самых простых и вкусных рецептов с пошаговыми фото и отзывами, новые и классические Зеленый салат со свекольной ботвой, Салат из шпината и свекольной ботвы...

10 02 2024 4:29:45

Мигрень без ауры: что это, симптомы и действенное лечение

Мигрень без ауры: что это, симптомы и действенное лечение Виды мигрени - с аурой и без. Симптоматика второго вида заболевания, причины данного заболевания и наиболее действенные методы лечения...

09 02 2024 15:37:41

Что дать ребенку от головной боли: разрешенные и запрещенные препараты. Лекарства от головной боли для детей

Что дать ребенку от головной боли: разрешенные и запрещенные препараты. Лекарства от головной боли для детей Приводим примеры лекарств, которые можно и которые нельзя давать детям от головной боли....

08 02 2024 0:34:40

Шейная мигрень, симптомы и действенное лечение

Шейная мигрень, симптомы и действенное лечение Проявления мигрени в шейном отделе - основные причины патологии, симптоматика заболевания и диагностирование болезни, лечение и советы...

07 02 2024 15:15:11

Перелом лодыжек: лечение и реабилитация. Можно ли снимать гипс чтобы помыться?

Перелом лодыжек: лечение и реабилитация. Можно ли снимать гипс чтобы помыться? К сожалению никто из нас не застрахован от неожиданных, внезапных и порою даже глупых болезней и травм. Особенно тяжелые случаи чреваты вывихами и переломами. Как результат – гипс на поврежденной части тела. Но вот только совсем скоро у владельца приспособления появляется масса неприятных ощущений, создающих большое количество вопросов, например: можно ли снимать гипс чтобы помыться? …...

06 02 2024 16:41:37

Печень

Печень Профилактика paка кишечника - это нормализация рациона питания. Список обязательных к употрeблению продуктов для снижения риска колоректального paка....

05 02 2024 1:45:23

Болит голова и тошнит, почему ( причины ) и что делать

Болит голова и тошнит, почему ( причины ) и что делать Что значит если появляются головные боли и тошнота. Основные причины и возможные последствия. Боли при oнкoлoгии, отравлении, гипертонии...

04 02 2024 10:24:20

Клещевой энцефалит — инкубационный период, симптомы и лечение. Инкубационный период клещевого энцефалита: первые симптомы, продолжительность и профилактика

Клещевой энцефалит — инкубационный период, симптомы и лечение. Инкубационный период клещевого энцефалита: первые симптомы, продолжительность и профилактика Определение что такое клещевой энцефалит, пути заражения, первые признаки болезни, симптомы, формы течения, диагностика, последствия, лечение, профилактика....

03 02 2024 20:48:40

Шум в голове и в ушах - почему, причины и лечение

Шум в голове и в ушах - почему, причины и лечение Что означает шум в ушах и голове, какие возможные причины его возникновения. Диагностика и правильное лечение шума в ушах и голове....

02 02 2024 12:16:12

У ребенка болит голова - почему ( причины ) и что делать

У ребенка болит голова - почему ( причины ) и что делать В чем основные причины головной боли у детей, как диагностировать причину и какой способ лечения выбрать. Какие препараты можно давать ребенку....

01 02 2024 23:19:50

Болит затылок головы, причины, что делать и как лучше лечить

Болит затылок головы, причины, что делать и как лучше лечить Боль в затылочной части головы, наиболее распространенные причины появления болей в затылке и как их лечить. Народное лечение...

31 01 2024 10:33:29

Щавель – состав, польза и вред. Где содержится щавелевая кислота, чем полезна и чем вредна

Щавель – состав, польза и вред. Где содержится щавелевая кислота, чем полезна и чем вредна Органическое соединение щавелевая кислота, как важный элемент входит в состав живых организмов и приносит определенную пользу, применение кислоты в быту...

30 01 2024 7:45:53

Косметология

Косметология Зависимость расположения сильных болей в области головы и источника проблемы, какие болезни могут спровоцировать, как вылечить и не допустить повторения...

29 01 2024 23:53:41

Диета при paке прямой кишки: что можно и нельзя употрeбллять. Продукты против paка кишечника

Диета при paке прямой кишки: что можно и нельзя употрeбллять. Продукты против paка кишечника Профилактика paка кишечника - это нормализация рациона питания. Список обязательных к употрeблению продуктов для снижения риска колоректального paка....

28 01 2024 6:20:30

Витамин В12 и его нехватка в организме: симптомы и лечение. Недостаток витамина В12 - симптомы у взрослых, возможные причины и особенности лечения

Витамин В12 и его нехватка в организме: симптомы и лечение. Недостаток витамина В12 - симптомы у взрослых, возможные причины и особенности лечения Свойства витамина В12. Зачем он нужен человеческому организму? Почему возникает дефицит? Экзогенная и эндогенная недостаточность. Что, если причина дефицита витамина В12 - солитер? Симптомы и признаки нехватки витамина В12. Диагностика и лечение....

27 01 2024 9:28:20

Желудок

Желудок Какие талетки можно принимать в период грудного вскармливания. Как каждое средство от головной боли воздействует на организм мамы и ребенка. Что запрещено....

26 01 2024 20:29:57

Препараты от мигрени триптаны - группа лекарств от приступов

Препараты от мигрени триптаны - группа лекарств от приступов Группа триптанов лечащих мигрень - что это такое, как воздействуют, как выбрать качественный препарат. Описание и возможные побочные эффекты...

25 01 2024 7:32:15

Как быстро и просто сделать сахарную пудру. "Посыпать сах.пудрой в горячем виде..."

Как быстро и просто сделать сахарную пудру. "Посыпать сах.пудрой в горячем виде..." Давно меня интересует один вопрос. В некоторых рецептах (например, рогаликов) выпечку надо посыпать сахарной пудрой в горячем виде. В этом действительно есть смысл (если есть, то какой)? Или это так,...

24 01 2024 8:49:40

Что можно от головной боли при грудном вскармливании ( лактации ), все причины

Что можно от головной боли при грудном вскармливании ( лактации ), все причины Что означает если часто болит голова у кормящей мамы. Какие причины появления болей в гpyди и голове, что можно - действенные, а главное разрешенные методы лечения....

23 01 2024 3:14:24

Показатели крови при ВИЧ. Показатели СОЭ и гемоглобина при ВИЧ: на что обратить внимание?

Показатели крови при ВИЧ. Показатели СОЭ и гемоглобина при ВИЧ: на что обратить внимание? Показатели СОЭ и гемоглобина при ВИЧ: на что обратить внимание?...

22 01 2024 4:17:27

У ребенка болит голова и рвота - причины и как лечить

У ребенка болит голова и рвота - причины и как лечить В каких ситуациях у ребенка может возникнуть рвота совместно с головной болью. Причины заболевания. Способы диагностирования и лечения заболевания....

21 01 2024 6:46:28

Что лечит кинезиолог и с какими симптомами к нему обращаться? Что изучает и лечит кинезиология?

Что лечит кинезиолог и с какими симптомами к нему обращаться? Что изучает и лечит кинезиология? Для того чтобы выявить причину заболевания, врач-кинезиолог занимается анализом нервной системы больного, а впоследствии следит за работой разных рефлексов....

20 01 2024 19:20:25

Болит правая сторона головы ( часть ) - почему ( причины ), хаpaктеристика и лечение

Болит правая сторона головы ( часть ) - почему ( причины ), хаpaктеристика и лечение Головная боль в правой части ( стороне ): причины ( почему ), симптоматика, хаpaктеристика (проявление за ухом, в области затылка, сверху) и действенные методы лечение недуга...

19 01 2024 7:50:54

Что делать, если на шее появилось красное пятно и чешется? Дряблая кожа на шее

Что делать, если на шее появилось красное пятно и чешется? Дряблая кожа на шее Подскажем, как можно подтянуть, и что делать с дряблой кожей на шее. Как можно избавиться с помощью специальных масок и мазей....

18 01 2024 18:51:41

Шум в голове, причины и лечение постоянного или сильного шума

Шум в голове, причины и лечение постоянного или сильного шума Возможные причины появления шума в области головы и способы его диагностики. Подробное описание лечения и профилактических действий...

17 01 2024 11:27:32

Что такое васкулит кожи? Васкулит, ограниченный кожей, неуточненный - симптомы (признаки), лечение, лекарства

Что такое васкулит кожи? Васкулит, ограниченный кожей, неуточненный - симптомы (признаки), лечение, лекарства Васкулит, ограниченный кожей, неуточненный - болезнь класса XII (Болезни кожи и подкожной клетчатки), входит в блок L80-L99 Другие болезни кожи и подкожной клетчатки, имеет код заболевания: L95.9....

16 01 2024 5:35:22

Какой должна быть норма лейкоцитов и эритроцитов в моче. Почему в моче появляются эритроциты и когда это опасно

Какой должна быть норма лейкоцитов и эритроцитов в моче. Почему в моче появляются эритроциты и когда это опасно Выявленные при анализе эритроциты в моче указывают на нарушения в работе почек или других органов. Требуется дополнительное обследование и лечение....

15 01 2024 6:49:42

«Шунгит» — мазь (крем, бальзам) для суставов: отзывы и инструкция по применению. Шунгит крем-бальзам для суставов — состав, побочные эффекты, отзывы: как применять средство?

«Шунгит» — мазь (крем, бальзам) для суставов: отзывы и инструкция по применению. Шунгит крем-бальзам для суставов — состав, побочные эффекты, отзывы: как применять средство? В статье описываем мазь Шунгит, ее состав, особенности применения при заболеваниях суставов, стоимость и отзывы, а также возможные ограничения к использованию....

14 01 2024 10:30:24

Головная боль напряжения (тензорная) - симптомы и лечение, причины

Головная боль напряжения (тензорная) - симптомы и лечение, причины Напряжение в голове - симптомы, кто подвержен ГБН, причины появления, диагностика и лечение эпизодических и хронических тензорных болей...

13 01 2024 3:47:33

Гормоны

Гормоны ★ Ановуляторный цикл ᐈ Симптомы ановуляторного цикла ✓ Диагностика ановуляторного цикла✓ Лечение ановуляторного цикла...

12 01 2024 8:45:40

Упражнение «Ягодичный мостик» — 6 видов и техника выполнения. Техника выполнения ягодичного мостика и его вариации

Упражнение «Ягодичный мостик» — 6 видов и техника выполнения. Техника выполнения ягодичного мостика и его вариации Что такое ягодичный мостик, и какие мышцы он тренирует. В чем его преимущества. Как правильно выполнять подъемы тазом, модификации с собственным весом и грузом...

11 01 2024 1:23:43

Что можно приготовить из яичных белков: несколько рецептов. Как взбить белок с сахаром: полезные советы

Что можно приготовить из яичных белков: несколько рецептов. Как взбить белок с сахаром: полезные советы Узнай, как взбить белок с сахаром в густую пену красиво и правильно...

10 01 2024 15:54:56

Какая самая редкая группа крови в мире и почему. Какая самая распространенная группа крови у людей в России и мире

Какая самая редкая группа крови в мире и почему. Какая самая распространенная группа крови у людей в России и мире Самая распространенная группа крови – первая положительная. Считается, что когда она была единственной, а остальные – ее мутация. Какая из групп крови самая частая, а которая из них лидирует по редкости. Таблица распространенности групп по странам....

09 01 2024 3:16:26

Таблетки от мигрени, список эффективных средств от такой боли

Таблетки от мигрени, список эффективных средств от такой боли Таблетки как эффективное средство от головной боли при мигрени - их список и подробное описание и выбор по определенным активным веществам...

08 01 2024 22:29:12

Почему чешется между пальцами рук. Чешутся пальцы на руках

Почему чешется между пальцами рук. Чешутся пальцы на руках Зуд или ощущение жжения на коже рук возникает при различных патологиях. Это могут быть аллергические реакции на пищевые продукты, лекарственные средства, а также дерматологические болезни. Народная медицина способна помочь уничтожить кожные проявления основного заболевания, поэтому методы народной медицины необходимо сочетать с комплексной терапией....

07 01 2024 18:21:40

За что отвечает гормон эстрадиол у женщин. Что такое гормон эстрадиол, за что отвечает у женщин

За что отвечает гормон эстрадиол у женщин. Что такое гормон эстрадиол, за что отвечает у женщин Эстрадиол у женщин активно помогает регулировать “женские функции”, в том числе зачать и выносить ребенка. Низкий уровень эстрадиола у беременных опасен....

06 01 2024 10:59:20

Высокая температура и головные боли у ребенка, причины и как облегчить. У ребенка нет температуры но голова болит что делать

Высокая температура и головные боли у ребенка, причины и как облегчить. У ребенка нет температуры но голова болит что делать Головная боль при простуде без температурыСогласно статистике терапевтов, голова может начать болеть на фоне самых различных болезней – сердечно-сосудистых, нервных, психических и oнкoлoгических.......

05 01 2024 16:31:12

Киста

Киста Подробно об исследовании эозинофилов в крови у кошки. О чем это говорит? основные патологии и заболевания которые можно выявить данным исследованием....

04 01 2024 0:50:44

Самые полезные каши на завтpaк. Каша на завтpaк — здоровое начало дня

Самые полезные каши на завтpaк. Каша на завтpaк — здоровое начало дня Самый полезный завтpaк. Итак, 10 главных продуктов для завтpaков, по мнению ученых: по их мнению, завтpaк должен быть легким, но при этом давать бодрость и......

03 01 2024 17:28:15

Состав, свойства и использование японского эликсира для суставов Орихиро (Orihiro) с отзывами и ценами. Орихиро (японский эликсир для суставов): отзывы, цена и применение

Состав, свойства и использование японского эликсира для суставов Орихиро (Orihiro) с отзывами и ценами. Орихиро (японский эликсир для суставов): отзывы, цена и применение Состав и краткая инструкция по применению японского эликсира для суставов Орихиро. Отзывы и цена на средства Orihiro для суставов....

02 01 2024 19:49:41

Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 ::