Виды фитнеса для похудения женщинам – характеристика и особенности

Содержание
  1. Тренажерные залы
  2. Групповые занятия
  3. Основные виды групповых занятий, их характеристика
  4. Кардиотренировки
  5. Силовые тренировки
  6. Разумное тело Body&Mind
  7. Тренировки с элементами единоборств
  8. Танцевальные тренировки
  9. Миф 3 – надо МНОГО потеть, иначе тренировочный час ПОТЕРЯН
  10. Плюсы и минусы групповых упражнений
  11. ВИИТ
  12. Фитнес в группах: растяжка, повышение гибкости, оздоровление, релаксация
  13. Танцевальные программы
  14. Виды фитнеса для активного похудения
  15. Советуем посмотреть…
  16. Виды фитнеса
  17. Бодифлекс: 15-минутный комплекс
  18. Записаться на тренировку
  19. О центре
  20. Аренда
  21. Противопоказания и вред фитнеса
  22. В поисках идеального варианта
  23. Степ-аэробика
  24. Расписание
  25. Бокс
  26. Можно ли похудеть женщине, занимаясь аэробикой
  27. Советы для эффективного фитнеса
  28. Миф 2 – чем БЛИЖЕ к тренеру, тем ЭФФЕКТИВНЕЕ
  29. Стоимость
  30. Групповая тренировка для мужчин
  31. Разовая тренировка
  32. Абонемент на 8 тренировок
  33. Абонемент на 16 тренировок
  34. Стоит ли тренироваться каждый день для быстрого снижения веса
  35. Особенности посещения групповых занятий
  36. Миф 4 – НЕ получилось в первый день – НЕ твоё!
  37. Варианты программ от лучших тренеров на 30 дней
  38. Как ускорить процесс
  39. Как правильно заниматься, чтобы похудеть за 30 дней
  40. Что выбрать
  41. Комбинированные тренировки
  42. Силовые тренировки
  43. Аэробные тренировки
  44. Низкоударные программы
  45. Детские занятия

Тренажерные залы

Эффективные виды фитнеса
Обычно крупные клубы имеют несколько залов:

  • тренажерный;
  • залы групповых занятий;
  • бассейн, сауна.

Тренажерный зал состоит из зоны кардио и множества обычных тренажеров, гантелей, штанг. Заниматься в этом зале предпочтительно с тренером, потому что самостоятельно разработать себе хорошую программу и соблюдать ее – это задача, посильная только опытному спортсмену. Однако личный тренер – недешевое удовольствие, да и у многих вызывает смущение сам факт персональных тренировок, один на один. Также включается человеческий фактор – не каждый тренер понравится. Подбор подходящего по всем параметрам профессионала может затянуться, а результат хочется получить быстро. Именно по этим причинам многие выбирают групповые виды фитнеса.

Групповые занятия

Виды фитнеса для женщин
Групповые тренировки проводятся в специально оборудованных залах с большими зеркалами. При некоторых видах занятий используется дополнительное оборудование (степы, фитболы, слайды и т.п.), а некоторые рассчитаны только на работу с собственным телом. Стоит отметить, что большинство групповых программ разработано именно для женщин. Существуют даже отдельные спортивные клубы, которые могут посещать только представительницы прекрасной половины человечества.

Мужчины же предпочитают спортивные залы, где можно «потягать железо». Хотя в последнее время среди женщин становится модно иметь мускулистое тело, за которым они идут в тренажерные залы и занимаются наравне с сильным полом.

Основные виды групповых занятий, их характеристика

Все разновидности тренировок условно можно разделить на несколько групп:

  • кардиотренировки с использованием своего веса;
  • силовые, придающие рельеф;
  • разумное тело»;
  • с элементами единоборств;
  • с танцевальными элементами.

Кардиотренировки

Виды женского фитнеса
Что это такое? Если упрощенно, то это – занятия, ускоряющие наш пульс. Самые простые и доступные кардиотренировки – бег, езда на велосипеде, плавание. В спортивном клубе к ним относятся:

  • степ;
  • классическая аэробика;
  • интервальные тренировки;
  • слайд-аэробика;
  • функциональный тренинг.

Эти занятия проходят в бодром темпе под ритмичную музыку. Результатом таких тренировок будет улучшение работы сердечно-сосудистой системы и активное сжигание жира.

Кардиотренировки – это лучший вариант для похудения. Не рекомендуются подобные виды занятий людям, страдающим тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, астматикам, диабетикам и онкобольным.

Силовые тренировки

Женский фитнес
Заниматься с утяжелением можно не только в тренажерном зале. Есть множество групповых программ, предполагающих активное включение в занятие штанг (бодибаров), гантелей, утяжелителей для рук и ног. Чаще всего это небольшой вес, а эффект достигается за счет большого количества повторений каждого упражнения.

К таким силовым классам относятся:

  • body sculpt;
  • ABT+Flex;
  • Upper body;
  • кроссфит;
  • Body Pump.

Такие тренировки подходят для различного уровня подготовки, просто новички используют меньший вес.

Результатом силовых занятий станет не только избавление от лишнего веса, но и появление красивого рельефа, без излишней мышечной массы. Противопоказаний к выполнению силовых тренировок практически нет, нужно только правильно дозировать нагрузку на мышцы.

Разумное тело Body&Mind

Фитнес для похудения
Занятия в этом формате направлены на развитие умения прислушиваться к своему телу. Спокойные движения в сочетании с определенным дыханием, статичные позы, концентрация внимания на ощущениях – все это о Body&Mind. В процессе этих тренировок развивается гибкость, выносливость, улучшается осанка, снимается стресс и напряжение. Мгновенного результата не будет, но при регулярном посещении таких занятий лишний вес уходит, а организм оздоравливается.

Основные виды занятий «разумное тело»:

  • йога;
  • стрейчинг;
  • пилатес;
  • бодифлекс;
  • калланетика.

Эти спокойные тренировки популярны у жителей больших городов, стремящихся снять напряженность после тяжелого трудового дня. Подходят они для всех возрастов и для любого уровня физической подготовки.

Тренировки с элементами единоборств

Разновидности женского фитнеса
Такие занятия не слишком подходят новичкам, так как требуют определенной силы и выносливости. В основе занятий лежит аэробика, дополненная различными специфическими движениями:

  • фит-бо – карате;
  • тай-бо – бокс и таэквондо;
  • ки-бо – кикбоксинг.

Порекомендовать такие занятия можно тем, у кого мало лишнего веса или нет совсем. Также не лишней будет неплохая растяжка и координация. Тренировки с элементами единоборств помогают выбросить агрессию и накопленный стресс.

Танцевальные тренировки

Разновидности фитнеса для похудения
Это, пожалуй, один из самых приятных видов фитнес-занятий. По сути, это та же кардиотренировка, только с элементами различных танцевальных направлений:

  • латина;
  • восточные танцы;
  • зумба;
  • хип-хоп;
  • стрип-дэнс;
  • боди балет;
  • ort de bras.

В этом сегменте тренировок выбор поистине огромный, где каждый сможет выбрать себе танец по душе. Осваивая новые танцевальные па, параллельно развивается гибкость, выносливость и сбрасывается лишний вес. Занятия танцами также очень эффективны для похудения, дают огромный заряд энергии и хорошего настроения.

Миф 3 – надо МНОГО потеть, иначе тренировочный час ПОТЕРЯН

Если интенсивно потеть, быстрее похудеешь. Снова неверно – снижение веса тела сразу после тренировки происходит за счет потери влаги. За одну тренировку физически невозможно сбросить килограмм жира. Если вы увидели хороший отвес, знайте – это вода. И, не сомневайтесь, дефицит будет восполнен в этот же день.

Плюсы и минусы групповых упражнений

Фото 6
Довольно часто тренировки проходят в группах. Чаще всего так занимаются женщины, предпочитающие аэробику и пилатес. Данный метод имеет ряд преимуществ:

  • групповые занятия дисциплинируют. Человек отвечает не только перед собой, но и перед иными спортсменами;
  • групповые тренировки стоят дешевле, чем занятия с персональным тренером;
  • занятия длятся строго определённое время, выполняются обусловленные упражнения.

Но такие тренировки имеют и минусы:

  • в отличие от персональных тренировок, на групповых занятиях каждому отдельному спортсмену не уделяется нужное внимание, соответственно, возможны ошибки в технике;
  • выполняется общая программа тренировок, а в некоторых случаях индивидуальный план принёс бы больший результат.

Перед началом занятий нужно взвесить все плюсы и минусы и только после этого переходить к тренировкам.

ВИИТ

Высокоинтенсивный интервальный тренинг – один из самых эффективных видов тренинга для достижения высоких спортивных результатов. Суть метода в чередовании периодов максимальной аэробной нагрузки (от 5 секунд до нескольких минут) с периодами отдыха или нагрузки средней интенсивности.

Такие тренировки длятся меньше часа и отлично “просушивают” тело. ВИИТ позволяет терять жировую массу, сохраняя при этом мышечную. Именно поэтому спортсмены, занимающиеся, интервальными тренировками, выглядят эталонно мускулистыми.

Такие тренировки требуют обязательного разрешения врача из-за повышенной интенсивности.

Что дают: повышение выносливости, умеренный рост мышечной массы, уменьшение жировой прослойки

Фитнес в группах: растяжка, повышение гибкости, оздоровление, релаксация

Йога, пилатес, стретчинг — эти направления объединяет схожий формат групповых занятий: неспешность, строгая выверенность движений, медитативность, присутствие в программе статических упражнений, чередование напряженных и расслабленных поз, концентрация на дыхании. Групповой фитнес в данном случае имеет множество плюсов — это и высокая безопасность занятий, и благотворное воздействие на нервную систему, и прекрасный оздоровительный эффект. Более подробно о перечисленных направлениях:

Читайте также:  Кунжутное семя - польза и вред

  • Пилатес (Pilates) — групповой фитнес, ориентированный прежде всего на оздоровление организма. Целью пилатеса не является похудение, наращивание мускулов или развитие функциональных качеств. Основное внимание здесь уделяется тщательной проработке всех мышечных слоев — от поверхностных до самых глубоких. Много усилий прилагается для укрепления центра тела — мышц брюшного пресса, тазового дна и нижней части спины. От того, насколько крепок центр тела, во многом зависит здоровье позвоночника и красота осанки. Все упражнения в пилатесе выполняются медленно и подконтрольно. На занятиях может использоваться дополнительное оборудование: кольца для пилатеса, мячи, гантели.
  • Стретч (Stretch) — вид фитнеса, состоящий из упражнений для растягивания мышц, сухожилий и связок. Тренировки по стретчингу способствуют оздоровлению позвоночника, формированию правильной осанки и развитию гибкости всего тела. В некоторых фитнес-программах по стретчингу упражнения на растяжку дополняют комплексами для развития равновесия и баланса.
  • Йога базируется на трех составляющих: асаны, дыхательные техники, медитативные практики. В этом фитнес-направлении работа ведется не только с телом, но и с разумом. На занятиях йогой человек укрепляет мышцы, повышает подвижность суставов, улучшает работу внутренних органов, учится контролировать эмоции, развивает концентрацию и сосредоточенность, овладевает техникой глубокого расслабления. Уникальное сочетание духовного и физического аспектов в практике йоги выгодно отличает ее от других видов фитнеса.

Танцевальные программы

Самый популярный вид группового фитнеса, имеющий в своем арсенале множество разнообразных стилей. Целый веер направлений позволит Вам выбрать наиболее подходящий для Вас.

Виды фитнеса для активного похудения

Рассмотрим варианты жиросжигающих занятий. Первый из них – аэробика. Это довольно распространённое фитнес-направление. Включает в себя прыжки, ритмичную ходьбу, танцевальные элементы, чередующиеся между собой. Регулярные занятия аэробикой помогают наладить метаболизм, отрегулировать кровяное давление, укрепить иммунитет, улучшить осанку.

Аэробика как комплекс упражнений, выполняемый под музыку, имеет несколько разновидностей:

  • Слайд-аэробика – тренировка, помогающая привести в тонус и сжечь лишние жировые отложения в области бёдер и ягодиц. Занятия требуют специального инвентаря – слайд-доски и спортивной обуви. Суть слайд-аэробики – имитация движений конькобежца (лыжника).
  • Степ-аэробика – выполнение активных упражнений при помощи специальной платформы. Занятия помогают укрепить мышцы ног, осуществляют профилактику заболеваний опорно-двигательной системы (остеопороза, артрита). Посещать такие тренировки могут женщины любого возраста. Заниматься на степ-платформе можно с дополнительным отягощением – гантелями.
  • Танцевальная аэробика помогает не только справиться с лишними килограммами, но и способствует развитию координации, улучшает осанку, возвращает мышцам и коже утраченный тонус.
  • Сайкл-аэробика – занятия на велотренажёрах. Это – высокоинтенсивные нагрузки, направленные на активное жиросжигание. В результате тренировок тело становится подтянутым, рельефным, улучшается осанка.

Велотренажёры вы можете приобрести в интернет-магазине спортивных товаров Sport4fit.ru

Чтобы похудеть, можно заниматься, в том числе, шейпингом. Такой вариант занятий предполагает выполнение упражнений на проработку всех групп мышц во время каждой тренировки. Занятия дополняют белковой диетой и массажем.

Для тех женщин, которые стремятся не только к стройному, подтянутому, рельефному, но и гибкому телу, отлично подойдет стрип-пластика. Она включает в себя множество силовых и танцевальных элементов, хорошо «прокачивает» ноги и ягодицы.

Калланетика – ещё одно фитнес-направление, рекомендованное специалистами для тех дам, которые нацелены на здоровое похудение. Такие тренировки включают в себя элементы йоги и гимнастики. Упражнения выполняются статично. Тренировки по калланетике помогают проработать все группы мышц.

Развить гибкость, улучшить растяжку, подтянуть мышцы и, конечно же, избавиться от лишних килограммов поможет пилатес. Это плавные неспешные тренировки с дополнительным спортивным инвентарем, включающие элементы стретчинга и гимнастики. Пилатес – оптимальный выбор для молодых мам, спортсменок, получивших травму, а также тех, кто давно не тренировался.

Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit – тренировки, сочетающие в себе африканскую хореографию, пилатес, йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку, способствуют развитию гибкости, активизируют обмен веществ. Данная программа всегда начинается и заканчивается дыхательными упражнениями.

Ещё одно новое, но ставшее популярным тренировочное направление, – зумба. Занятия сочетают в себе элементы аэробики с танцами различных стилей. Тренировки проводятся под быструю латиноамериканскую музыку.

Для поклонников классического танца современные спортивные клубы предлагают альтернативный вариант фитнеса для похудения – боди-балет. В его основе – упрощённые балетные па, соединённые со стретчингом и гимнастическими элементами. Занятия проходят под классическую музыку, подходят женщинам любого возраста и уровня физической подготовки.

Кинезис – тренировки на специальных тренажёрах с резинками – ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке. В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории.

Как видим, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор спортивных направлений для тех женщин, которые ставят перед собой задачу здорового похудения. Выбор тренировочного комплекса должен обуславливаться не только индивидуальными предпочтениями представительниц прекрасного пола, но и уровнем их физической подготовки.

Поделиться записью:

Советуем посмотреть…

Виды фитнеса

  • Бодифлекс: 15-минутный комплекс
    0
  • Бодифлекс: 15-минутный комплекс

  • Самые необычные направления в фитнесе
    0
  • Записаться на тренировку

    Имя *Телефон *Эл.почта <текстареа placeholder="Пожелания и комментарии" class="form-control form-текстареа" id="edit-message" name="message" cols="60" rows="5"> Пожелания и комментарииВ рамках действия ФЗ № 152 «О персональных данных», подтверждаю, что даю согласие на обработку вышеуказанных сведений. *Отправить

    О центре

    • Фотки
    • Кафе

    Аренда

    • Баскетбол
    • Волейбол
    • Бадминтон
    • Расписание тренировок

    Противопоказания и вред фитнеса

    «Все хорошо, что в меру» – считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

    Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

    • Органические поражения сердца.
    • Эпилепсия.
    • Онкологические патологии.
    • Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
    • Варикозное расширение вен нижних конечностей.
    • Хронические заболевания в стадии обострения.
    • Недавно перенесенные воспаления и операции.

    Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

    Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

    В поисках идеального варианта

    Задаваясь вопросом, что эффективнее — тренажеры или групповые программы, мало кто понимает, что эти две разновидности занятий можно легко совмещать.

    Фитнес после интенсивной нагрузки поможет:

    • поддержать красивые формы;
    • расслабиться после тренировки;
    • положительные эмоции от видимого эффекта занятий;
    • получить удовольствие от общения с другими людьми.

    Одним из главных преимуществ групповых программ является возможность сравнивать себя с коллегами по занятиям. У женщины возникает устойчивая мотивация, когда она видит, какими подтянутыми и красивыми становятся девушки после аэробики или спортивных танцев.

    Желательно, чтобы каждая программа была разработана индивидуально, даже если она будет реализована в рамках групповой. Организм женщины — удивительная и непохожая на других система, к которой требуется особый подход. Можно выбрать тип занятий на свое усмотрение, ориентируясь на самочувствие или полностью положиться на опыт инструктора.

    Степ-аэробика

    Представляет собой комплекс упражнений, главным элементом которых является шаг, а инструментом – степ-платформа. Упражнения включают в себя шаги, танец и силовые элементы. Идеально подходит для тех, кто решил укрепить ноги.

    В зависимости от комбинаций действий различают:

    • Double step – занятие проводится с использованием двух степ-платформ. Несомненным плюсом этой аэробики является её направленность на развитие координации.
    • Step interval – предполагает использование гантелей и иных утяжелителей. Считается наиболее эффективным комплексом упражнений, требующим наличия начальной физической подготовки.
    • Step dance – синтез танцев и степ-аэробики.

    Этот вид групповых занятий фитнесом проходит под музыку. Существует примерно две сотни упражнений с различным уровнем интенсивности. Тяжелые нагрузки чередуются с более легкими. Популярным этот тип нагрузок делает простота упражнений и высокая их эффективность.

    Расписание

    Баскетбол: Групповая мужская25 июня, вторник c 21:00 до 22:30Баскетбол: Групповая мужская26 июня, среда c 22:00 до 22:30тренер: Егор ОвчинниковБаскетбол: Групповая мужская27 июня, четверг c 22:00 до 23:30тренер: Егор ОвчинниковБаскетбол: Групповая мужская28 июня, пятница c 21:30 до 23:00

    Бокс

    Занятия любительским боксом часто проходят в формате групповых тренировок. Такие тренировки подходят тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей физической форме и иметь атлетичное тело.

    Занятия проходят в интенсивном темпе, и важную их часть составляют упражнения на повышение выносливости и улучшение общей физической подготовки. Половина тренировки отводится на отработку техники ударов, изучение различных связок и спарринги. Формат групповой тренировки позволяет сохранять соревновательный дух.

    Что дают: укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы, улучшение координации и ловкости, освоение техник самообороны и ведения боя.

    Можно ли похудеть женщине, занимаясь аэробикой

    Фото 2
    Самый популярный тип нагрузки для похудения женщин ‒ это аэробика. Популярность данного направления фитнеса обусловлена рядом факторов:

    • тренироваться можно в практически любых условиях. Существуют программы тренировок по аэробике для дома, групповых занятий в зале и индивидуальных тренировок в фитнес-центрах;
    • аэробная нагрузка расходует приличное количество калорий;
    • после аэробики на некоторое количество времени ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению;
    • аэробика направлена именно на уменьшение жировых отложений, а не на рост мускул;
    • параллельно с похудением аэробика укрепляет сердечную мышцу и увеличивает выносливость.

    Внимание! Похудеть при помощи таких нагрузок можно. При соблюдении прочих рекомендаций прогресс не заставит себя ждать и будет заметен в кратчайшие сроки.

    Советы для эффективного фитнеса

    Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

    1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
    2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
    3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
    4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
    5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
    6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

    После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

    Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

    Миф 2 – чем БЛИЖЕ к тренеру, тем ЭФФЕКТИВНЕЕ

    Многие девочки готовы буквально драться за место под солнцем – точнее, за солнцем, за спиной тренера. Это как желание сесть на первую парту перед учителем – лучше научит, чаще спросит, больше оценок наставит.

    С тренером это не работает – он прекрасно видит всех, даже если встать возле входа и замаскироваться под дверь. Их этому учат. Поэтому в залах есть огромные зеркала, в которые смотрит инструктор. Только после успешного выполнения движения всей группой, тренер делает вывод о том, что пора усложнять или менять движение. И, конечно, всегда подскажет, поможет, поддержит и подстрахует, если вы об этом попросите (жестами или голосом).

    Избавиться от надоевшего живота поможет упражнение вакуум

    Другое дело, если инструктор не вполне добросовестный. Тогда он, действительно вас «не заметит», даже если дышать ему в затылок. Поэтому, увы и ах – стремиться в первые ряды бессмысленно.

    Стоимость

    Групповая тренировка для мужчин

    Разовая тренировка

    800₽

    Абонемент на 8 тренировок

    действует 1 месяц

    6 000₽

    Абонемент на 16 тренировок

    действует 2 месяца

    10 000₽

    Стоит ли тренироваться каждый день для быстрого снижения веса

    Ежедневные тренировки возможны при похудении, но они должны быть адекватными. Например, утренняя пробежка, которая осуществляется каждый день, будет полезна для организма, даже если после неё планируются упражнения для ног и иных частей тела.

    Полезна будет и зарядка, то есть общеукрепляющие упражнения, направленные на развитие основных показателей организма. Фитнес, в отличие от того же бодибилдинга, направлен на укрепление здоровья и поддержание его в форме, а не на кардинальные изменения.

    Если тренироваться каждый день не получается, то вполне можно обойтись несколькими занятиями в неделю. Тренировочный план должен зависеть от возможностей и здоровья человека, подстраиваться под них.

      Фитнес дома: спортивная и подтянутая фигура

    Особенности посещения групповых занятий

    Каждый фитнес-центр устанавливает свои правила посещения, но в самом общем виде их можно свести к следующему своду правил:

    • Обязательно наличие специальной обуви – не допускается занятие в уличной и неподходящей обуви.
    • Важно соблюдать личную гигиену.
    • Старайтесь не использовать резкий парфюм
    • Откажитесь от жевательных резинок во время занятий.

    Любой, желающий заняться групповым фитнесом может просто зайти на сайт выбранного фитнес-клуба, где сможет записаться на групповой фитнес в Москве или в любом другом городе. Там же можно узнать цены на групповой фитнес в выбранном фитнес-центре.

    Каждый клуб имеет свою программу занятий, с которой необходимо ознакомиться до начала тренировок. А также не помешает ознакомиться с отзывами о групповом фитнесе в том или ином фитнес-центре.

    Миф 4 – НЕ получилось в первый день – НЕ твоё!

    Все когда-то впервые приходят на занятия стрип-пластикой, степ-аэробикой, йогой для продвинутых, йогой в гамаках и другие дисциплины, требующие определенного навыка.

    Те, кто долго ходят на степ, знают движения наизусть и выполняют буквально на автоматизме. Если вы пришли в первый раз, конечно, вы будете отставать и путать ноги. Это нормально! Аналогично и с другими занятиями.

    В первую очередь спросите себя – нравится ли вам этот урок? Если да, начинайте присматриваться и пытайтесь выучить пару движений. Будьте терпимы к себе и терпеливы, и вы начнете прогрессировать. И, поверьте, над вами никто не будет смеяться – все когда-то были на вашем месте. Если же вы пришли только потому, что ходить на эту тренировку модно, вряд ли вы получите ожидаемый эффект от занятий.

    Варианты программ от лучших тренеров на 30 дней

    Фото 3
    Тренировочных программ, направленных на похудение, достаточно много. Эффективность достаточно разная, тем более, что результат будет зависеть и от иных факторов, таких как питание, режим дня, обмен веществ и так далее.

    PROFI

    Но всё же программа тренировок очень важна. Правильно составленный план позволит ускорить результат, привести тело в порядок и результат будет заметен уже в ближайшее время. Так, например, известный по всему мире тренер по аэробике Джейн Фонда рекомендует придерживаться следующей тренировочной программы:

    • наклоны в стороны. Из положения стоя наклонять тело в каждый бок по очереди, поднимая противоположную стороне наклона руку;
    • подъём ног из положения лёжа на боку. Нужно опереться на локоть, поднимать ногу в верх, не сгибая её в колене;
    • подъёмы ноги из упора лёжа. Стать в положение, как при отжиманиях, но опереться на колено одной ноги. Вторую ногу, согнутую в колене, поднимать в бок;
    • выпады. Делать максимальный шаг вперёд, сгибая ногу в колене;
    • подъёмы таза из положения лёжа. Упереться в пол на уровне лопаток и ног, согнутых в коленях, поднимать корпус .

    Это основные упражнения, которые Джейн Фонда советовала выполнять новичкам. Каждое делается на 10-20 раз, подряд, одно за другим, затем круг повторяется до 5-7 раз. После того, как упражнения перестают вызывать сложность, их можно дополнить иными движениями.

    Кэсси Хо, тренер по пилатесу, применяет несколько иной подход к тренировкам. Она советует выполнять упражнения так, чтобы они доставляли удовольствие. Поэтому часто её тренировки проходят под музыку.

    Она опирается на принцип интервальной нагрузки. Одна тренировка может быть длительностью в одну песню, а другая выполняться до тех пор, пока общее количество повторов не составит тысячу.

    Так, короткая тренировка может выглядеть примерно так:

    • зашагивания на скамью, 20 раз на каждую ногу;
    • выпады вперёд, 20 раз;
    • приседания с шагом в бок (сначала нужно присесть, затем сделать боковой выпад), 20 раз;
    • отжимания, 20 раз;
    • наклоны в стороны, 20 раз;
    • подъёмы таза, 20 раз.

    Данная нагрузка позволит разогреть организм, а также эффективна на ранних тапах занятий. Впоследствии её можно усложнить, добавив новые элементы.

     Фитнес дома для начинающих: виды и правила выполнения

    Как ускорить процесс

    Фото 5
    Ускорить процесс похудения можно, следу ряду принципов, связанных не только с тренировками, но и с иными моментами:

    • установить суточную потребность в калориях и постепенно уменьшать количество энергии из меню;
    • увеличить процент белка в рационе, уменьшив простые углеводы и вредные жиры;
    • потреблять полезные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6;
    • пить достаточное количество воды, в среднем требуется два литра;
    • наладить режим дня;
    • постараться минимизировать стрессы, так как они также приводят к выработке гормона кортизола;
    • потреблять продукты, стимулирующие обмен веществ, например, имбирь, специи и так далее;
    • добавить в рацион больше овощей, содержащих клетчатку;
    • употреблять жиросжигатели, но перед этим изучить противопоказания.

    Наиболее быстрое похудение возможно при соблюдении комплекса мероприятий, одних тренировок будет недостаточно.

     Фитнес для женщин: особенности, правила составления тренировок, техника выполнения упражнений

    Как правильно заниматься, чтобы похудеть за 30 дней

    Фото 4
    Похудеть в короткий период, например, в тридцатидневный срок, можно, составит программу тренировок для всего тела, соответствующую поставленной цели. Наиболее эффективный вариант ‒ это комбинаций аэробной и анаэробной нагрузки.

    Первый вариант ‒ одну тренировку полностью посвящать кардио, а другую ‒ силовым нагрузкам, например, работе со штангой и гантелями. Это позволит и потратить калории, и простимулировать рост мышц, что приведёт к расходу лишних калорий впоследствии.

    Ещё один способ ‒ применять метод круговых тренировок, то ест выполнять упражнения одно за другим, без перерыва, по одному подходу, а затем сделать небольшую паузу и повторить ещё несколько кругов.

    Важно! Тренировка на похудение может быть разнообразной. Главное ‒ расходовать за занятие как можно больше калорий. Это можно обеспечить и при помощи чисто силовой нагрузки. Дефицит калорий не приведёт к росту мышц, а наоборот, простимулирует расщепление жировой ткани.

    Что выбрать

    Как после занятий в тренажерном зале, так и после работы в группе срабатывает мышечная память: особенности выполнения конкретных упражнений запоминаются, и их уже гораздо проще воспроизвести самостоятельно без присмотра тренера.

    Что лучше – фитнес или тренажерный зал – обычно сложно решить, поскольку выбор того или иного варианта тренировок зависит от ряда факторов:

    1. Цель. Если в планах прокачка мышц и наращивание мышечной массы, тренажерный зал будет идеальным вариантом. Если же целью является общее укрепление организма, формирование рельефа, то подходят варианты и индивидуальных, и групповых тренировок.Что выбрать - фитнес или тренажерный зал
    2. Самоорганизация. В тренажерном зале вряд ли будет кто-то наблюдать за тем, правильно ли вы делаете упражнения и выполняете ли программу полностью. Исключение может быть, если вы занимаетесь индивидуально с тренером. Во время занятий в группе обычно создается психологическая атмосфера взаимной поддержки, потому собраться и взяться за выполнение упражнение через «не могу» гораздо проще.
    3. Личные предпочтения. Возможно, вас интересует конкретное направление – например, непосредственно йога или фитнес: тогда проблем с выбором не возникнет.

    Комбинированные тренировки

    Групповые тренировки фитнесом могут проходить в смешанном режиме, когда чередуются аэробные и силовые упражнения. Такие тренировки отлично подходят для желающих похудеть. Высокая интенсивность занятий повышает эффективность сжигания лишних калорий.

    Комбинирование разных упражнений с разным уровнем нагрузок позволяет разнообразить комплекс, выполняемых упражнений. Такой тренинг подходит как новичкам, так и профессионалам спорта.

    Силовые тренировки

    Этот вид тренировок направлен на увеличение мышечной массы, моделирование тела. Используются различные способы отягощения: штанги, гантели, тренажеры и др.

    Upper Body – комплекс тренировок, направленный на проработку мышц спины, пресса, плеч, рук. Глубокая проработка мышц пресса позволяет стать обладательницей красивой, стройной талией. Выполнение упражнений с утяжелением позволяет равномерно развить основные и глубокие мышцы, добиться красивого рельефа.

    Подобные фитнес-тренировки позволяют также подготовиться к силовым нагрузкам, разогреть мышцы перед тяжелыми нагрузками – избежать получение травмы.  

    Аэробные тренировки

    Представляют собой упражнения на выносливость, требующие потребления большого уровня кислорода. Высокий уровень двигательной активности способствует стимулированию всех систем, связанных с потреблением и перемещением кислорода в организме.

    Регулярные аэробные тренировки повышают выносливость организма, нормализуют давление, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

    Существенным преимуществом данного вида нагрузок является сильный жиросжигающий эффект, позволяющий быстро сбросить лишний вес.

    Низкоударные программы

    Это щадящие программы без прыжков и больших нагрузок. Подходит для:

    • новичков, которые ищут эффективные несложные программы;
    • тех, кому запрещено выполнять упражнения с прыжками;
    • страдающих большим лишним весом, для которых прыжки нежелательны;
    • тех, кто восстанавливается после травм;
    • не выдерживающих серьезные физические нагрузки.

    Данный тип занятий позволяет сбросить лишние килограммы, занимаясь в максимально оптимальном режиме.

    Детские занятия

    Групповые занятия для маленьких посетителей фитнес-зала проводятся по следующим программам:

    • Развивающие программы. Направлены на развитие координации, гибкости, силы малышей от трех до шести лет.
    • Аэробные программы. Для детей семи – четырнадцати лет. Направлены на укрепление организма, способствуют развитию интереса к спорту.
    • Капоэйра. Вид занятий, совмещающий танец, боевые приемы и специальную технику движения ног.
    Источники

    • https://abgym.ru/sport/fitnes/vidy.html
    • http://simpleslim.ru/5-zabluzhdeniy-ob-effekte-gruppovyih-trenirovok/
    • https://gercules.fit/sport/fitnes/trenirovki-dlya-pohudeniya.html
    • http://stopkilo.net/sport/gruppovye-trenirovki-dlya-muzhchin/
    • https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/gruppovye_trenirovki_vidy_i_osobennosti_fitnes_zanyatiy/
    • https://sportadvice.ru/gruppovoy-fitnes
    • http://proka4aem.ru/fitnes/vidy-i-napravleniya/samye-effektivnye-vidy-fitnesa-dlya-poxudeniya
    • https://terball.ru/basketball/group-man
    • http://MasterGym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/polza-i-vred-ot-zanyatij-fitnesom
    • http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/gruppovye-zanyatiya-ili-poxod-v-trenazhernyj-zal-chto-effektivnee
    • https://fitness-body.ru/fitness/training/fitnes-ili-trenazhernyiy-zal.html

    Не Болей!